Jak získat více ze spánku

Pojem " fitness " je ten, který je hozen asi hodně v těchto dnech . To je obvykle používán k popisu úrovně osoby fyzické kondice a skládá se z pěti různých složek : svalová síla , svalová vytrvalost , kardiorespirační sílu a vytrvalost , flexibilita a složení těla . Jeden , že lidé se zdají týkají se snejvětší je složení , které vaše tělo vědět , vaše procento tělesného tuku . Zatímco lidé zvedat závaží pro svalovou sílu a vytrvalost , dělat jógu a Pilates pro flexibilitu , přihlaste hodintýdně na běžeckém pásu pro kardiorespirační síly a vytrvalosti , a počítat kalorie pro složení těla , je tu jedna věc, která se málokdy dostane jmenován jako součást osoby fitness pluk . Ironií je, že jedna věc může velmi dobře být jedním z nejdůležitějších složek zdraví a fitness , ta věc je sleep.It není divu, že tolik lidí na celém světě trpí nespavostí , protože není dostatek pozornost je věnována významu spánku . Pokud jste někdy trpěl , že není schopen se dostat dobrý noční odpočinek , měli byste mít představu o tom, jak moc je důležité . Zde je několik tipů, které by vám měly pomoci získat více ze spánku . Věci, které budete potřebovat
Common Sense
Diligence
výlet do místního obchodu se zdravou výživou nebo farmacie
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nejezte pro nejméně tři hodiny před spaním . To trvá několik hodin, pro průměrného člověka trávit jídlo , a protože trávicí funkce funguje ve spojení s metabolismem , je důležité, že když jdete spát, děláte tak na lačný žaludek . To vám pomůže vaše tělo uvolnit do hlubokého spánku , protože všechny její hlavní funkce jsou prováděny za den a teď to může trávit čas odpočinku a regeneraci . Také udržet jídlo na lehčí stranu , pokud je to možné .
2

Drž se dál od alkoholu po dobu několika hodin před ulehnutím do postele . Alkohol je předevšímjednoduchý cukr a cukr dává vašemu tělu energetickou vlnu . Poslední věc, kterou chci, jepříval energie ve vašem těle , když se snažíte usnout .
3

Snažte se zdržet příjmu kofeinu , a to zejména ke konci dne . Spíše než šálek kávy , budete lépe sloužil s šálkem heřmánkového čaje po večeři .
4

Vyvarujte se ovoce v noci . To je ten, který děsí mysl mnoho mých klientů . Jíst ovoce je zdravé pro vás , ne ? Je to , ale stejně jako alkohol , plody jsou jednoduché cukry , a nebude sloužit v oddělení spánku .
5

Přečtěte si více - méně se dívat na televizi . Studie ukázaly, že ti, kteří čtou před spaním mívají lepší spánek , než zůstat a sledovat své oblíbené televizní show . Takže vypuknout dobrou knihu , odtrhnout od okolního světa a TiVo své oblíbené pořady sledovat dříve ve večerních hodinách .
6

meditovat , které vám pomohou procvičovat vypnutí svou mysl . Je důležité , aby osvobodil svou mysl od jeho neustálé chvění jedna z věcí , které vás udrží vzhůru . Čím lépe se dostanete na meditaci , tím lépe budete spát .
7

Vezměte doplňky . Jelikož nejsemregistrovaná dietologem nebo odborník na výživu podle zákona nesmím říct, který doplňuje přijmout. Nicméně, tam jsou kvalifikovaní bylinkáři , odborníci na výživu a dietologové vám k dispozici , jen tovýzkum najít jeden nebo konzultovat s někým na vašem místním obchodě se zdravou výživou .