Alexander Technika páteře

V knize " práci s tělem : Jaký druh masáže se k nám , a jak co nejlépe využít to , " Thomas Claire vysvětluje, žeAlexander technika , nejprve objevil F. Matthias Alexander , australský herec , je technika pro re - vzdělávánímysl a tělo usnadnit zdravé páteře , správné držení těla , lepší pohyblivost a lepší zdraví . Při použití Alexander techniku ​​pro zlepšení páteře , budete mít větší rozsah pohybu , a každá chronická bolest, kterou může zažít , je zmenšená . Alexander technika

Alexander technika zahrnuje použití hands- na vedení odvyškolený profesionální znalosti o technice , stejně jako schopnost modelovat trenér , který vás provede . Budete mít slovní pokyny a podněty , které musíte dodržovat , a narážky jsou navrženy tak , aby posílily povědomí o škodlivých návyků, které vás ovlivňují fyzicky i psychicky . Tato technika jepopulární forma studia mezi umělci , hudebníky , zpěváky a herci, kteří chtějí zlepšit své držení těla a milost při pohybu . Prostřednictvím svého trenéra , budete ovládat porozumění o sjednocení těla a mysli , a dále být poučeni o učení, jak se věnovat pozornost tomu, jak budete používat a /nebo je nesmí zneužívat své tělo .
Základní ovládání

Alexander technika zahrnuje učení, jak dosáhnout primárního kontrolu nad svým tělem :koncept primární regulace znamená, že vaše tělo je schopen fungovat na maximální výkon , že jste bez špatných návyků pózování a automatických odpovědí a že se můžete svobodně a s grácií pohybu. Budete muset získat kontrolu nad umístěním vaší hlavy , páteře , krku a tak, jak si sedět, stát a chodit po celou dobu , aby bylo dosaženo stavu primární kontroly . Jak dlouho budete trénovat v Alexander techniky závisí na vaší schopnosti rozvíjet tělesné uvědomění a primární kontrolu . Po dosažení primárního kontrolu nad tělem , budete zlepšovat páteře zdraví , naučit se správně dýchat , snižuje svalové napětí a případně zabránit případným zraněním na hlavě , krku , zad a tělo v budoucnosti .

Adresa Umístění

Jak jste pokynů svého Alexander trenéra , vaše vědomí bude cíleně zaměřena na pozici vaší hlavy vzhledem k vašemu krku a páteře . Pokud je vaše hlava ve správné poloze , bude vaše páteř bude moci prodloužit správně . Vaše hlava je umístěna přímo nad krkem a není nucen dopředu , dozadu nebo do stran . Vaše brada je na úrovni s podlahou a vaše páteř se narovnal . Vaše svaly v zádech musí být volný a bez pnutí .
Spine Positioning

Budete rozvíjet povědomí o tom, jak vaše páteř a tělo jsou umístěny do jaké míry jsou jste v současné době sedět, stát a chodit . Jak si udělat Alexander cvičení , budete muset sledovat svůj dech : jak kreslit v každém dechu , budete vdechovat ze svého bránice místo kreslení v mělkých dechů . To vám pomůže relaxovat a okysličení těla . Když sedíte ,instruktor poukazuje na všechny posturální návyky , které máte , které se odchylují od správného sezení držení těla , které umožní vaše páteř a maximální tělesné mobility . Vaše nohy by měly být umístěny pevně na podlaze a trup musí spočívat pohodlně na pánvi. Vaše páteř by měla být rovná , ramena by měla být zpět , a vaše hlava by měla být umístěna s brady rovnoběžně s podlahou . Když stojíte , budete muset umístit svou tělesnou váhu na obou nohách namísto jednoho nebodruhého. Vaše páteř zůstává rovně , a musíte zůstat plnou kontrolu nad vaší hlavy , krku a ramen pro udržení optimální držení těla , jak si postavit a chodit .
Výzvy

Výzvy že budete čelit při učení Alexander techniky zahrnují vývoj kinesthetic povědomí a rozvoj schopnosti bránit obvyklé reakce . Za prvé , kinesthetic povědomí zahrnuje pochopení toho, jak vaše tělo se pohybuje : byste měli věnovat značnou pozornost, a kinesthetic vědomí se vyvíjí v průběhu času s praxí . Poté budete muset naučit bránit automatizované reakce vaše tělo má na vnější podněty , nebo při zapojení do činnosti , takže můžete realizovat tělesné pohyby , které vám pomohou udržet větší kontrolu nad svými páteře, krku , ramen a hlavy . Opět platí, že získání kontroly nad automatických odpovědí a jejich nahrazení novými chování vyžaduje značný čas k dosažení .