Jak zlepšit spát s Ájurvéda

Spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů života , protože obnovuje a obnovuje tělo . Bez spánku , orgány zhoršuje rychlým tempem , amysl ztratí svou ostrost . Bohužel , mnoho lidí se snaží dosáhnout skutečně klidný spánek . Pokud jste zažívá potíže se spánkem , zvažte následující ajurvédské principy je známo, že zlepšení spánku . Pokyny dovolená 1

Vytvořit optimální spací prostředí ve vaší ložnici pomocí místnost samozatmívání odstíny a tlumeném osvětlení . Umístěte levandulové sáčky ve svém pokoji na podporu spánku . Alternativně , vařit spánku vyvolávající ajurvédské oleje .
2

Plán na večeři pro navečer . Večeře mezi 6 a devatenáct hodin je méně pravděpodobné, že zasahovat do vašeho spánku . Mějte večeře světlo a bez silné koření .
3

Pokuste se nastavit pravidelný spaním , než dvacet dva hodin nebo asi 3 hodiny po západu slunce . Probuďte o hodinu dříve, nežslunce .
4

masírujte nohy, ruce a krk před spaním . Kartáč nebo hřeben vlasy lehce stimuluje pokožku hlavy .
5

spát v pohodlných materiálů, jako je bavlna .
6

Vypijte šálek čaje před spaním . Udělej si svůj čaj s spánek navozující bylin , jako je heřmánek a meduňky .
7

dech hluboce nosem . Zadržte dech na několik sekund , a pak vydechněte ústy . Soustřeďte se na své dechy a představit sami sebe v příjemném místě, usnete .