Jak se učit břišní dýchání

Břišní dýchání jemetoda dýchání , které se lze naučit a replikovány do pomoci vytvořit stav klidné relaxace , zpomaluje tep a snižuje krevní tlak . Proč je důležité být schopen hrát a učit břišní dýchání ? Podle H. Davida Coulter , autor " Anatomie Hatha jógy ", " různé způsoby dýchání může mít vliv na automatické nervový systém a mají vliv na funkce se obvykle považují za nevědomé kontrolou . " Věci, které budete potřebovat
cvičební podložku
cvičení míč
cvičení cihlu
Eye polštář
Válcované ručník
Zobrazit další instrukce
Naučte vleže břišní dýchání

1

Poučte studenty ležet na zádech na cvičební podložce . Jedná se o poloze vleže na zádech . Ať umístit srolovaný ručník do krku , aby vám s relaxací a podporu krční páteře .
2

Mají studenti umístit polštář oko nad jejich očích vyvolat větší uvolnění a pomoci jim soustředit se na dýchání cvičení . Tyto polštáře mohou být s vůní levandule .
3

Poučte studenty umístit ruku na horní části hrudníku , pod klíční kostí .
4

Poučte studenty umístit svou druhou ruku na horní část svého břicha , nad jejich pupík . Jako alternativa , by se mohlo využívat cvičební cihlu nebo malý cvičební míč umístit na své břicho .
5

Poučte studenty dýchat způsobit ruce, míč nebo cihly na břiše se pohybovat směrem ke stropu na jejich vdechování a k posunu směrem k jejich páteře , nebo na podlaze , na jejich výdechu . To jebřišní dech .
6

mít studenti i nadále dělat břišní dýchání způsobit straně, míč nebo cihla stoupají a klesají se s každým dechem . Ruka na hrudi se nesmí pohnout .
7

Poučte studenty vdechovat a vydechovat do stejné ceny, za použití stejného množství času pro každého nádechu a výdechu . Mohou cvičit po dobu 2 minut , 5 minut, 15 minut, 30 minut nebo i hodinu, v případě potřeby .