Jak dýchat na snížení tepové frekvence

Při použití vědomé dýchací techniky , můžete si uvědomit a připojte se komunikace mezi srdce a mozku . Hluboké dýchání může pomoci ke snížení tepové frekvence , snížení krevní hladiny stresového hormonu kortizolu , podporovat hlubší spánek a snížení úzkosti , takže budete cítit uvolněně , ale osvěžují . Přináší více kyslíku hluboko do spodní části plic, pomáhá stimulovat parasympatikus , podporu mírového stavu . Následující cvičení je z dýchat Technika semináře Dr. Johna Kennedyho . Pokyny dovolená 1

Tiše sedět v pohodlném křesle , relaxační své tělo , stejně jako můžete . Zavřete oči a soustřeďte se na snížení srdeční frekvence a uvolnit své tělo přes hluboké dýchání . Má v úmyslu snížit svou tepovou frekvenci je důležité pro úspěch .
2

Soustřeďte se na svůj dech tak, že položíte ruku na vás břicho nebo hrudník , a sledovala, jak stoupá a klesá . Všimněte si, jak trhané , povrchní , nebo rychle to může být v té době . Jen aby vaše povědomí o vzestupu a pádu hrudníku a břicha .
3

Vytáhněte vzduch nosem tak hluboko, jak je to možné . Myslíte, že vaše ruka svah s nádechu . Pokud nemůžete dýchat nosem , to je v pořádku dýchat ústy . Držte vzduchu na pár okamžiků .
4

plně vydechněte přes uvolněné ústy , snaží se upozornit na dobu vyhnat všechen vzduch z vašich plic .
5

Poslechněte si zvuk vašeho dechu , jak jdou dovnitř a ven z plic pomalu a postupně .
6

Představte si, že vaše srdce a plíce komunikují mezi sebou navzájem . Je-li vaše plíce se plní pomalu a vytrvale , cítit srdce zpomaluje , aby odpovídala rytmu . Nechte to tak na 15 minut , všiml jiné pocity , které mohou nastat . Vaše tělo se může cítittrochu osvěžují , ale hluboce uvolněné . Můžete zaznamenat mírné brnění nebo teplo přes vaše tělo .