Hluboké dýchání techniky

dýchání někoho s úzkostí , je rychlejší a kratší . Toto mělké dýchání má za následek množství kyslíku v krvi klesá, což vede k dalšímu stresu na tělo i mysl . Naštěstí , je možné vědomě řídit rychlost a hloubku každým dechem , čímž hladiny kyslíku zpět až k místu, kde by měly být pro zdravé mozkové aktivity . Stimulace

stimulace dechu se zaměřuje na vdechování a vydechování rychle nosem . Vzhledem k hluboké , rychlé , stabilní nadechl , ujistěte se, že vdechovat a vydechovat rychle , ale v konzistentním vzorkem . Rychlost při nádechu a výdechu musí být co nejblíže kstejné, jako je to možné . Ústa by měla být uzavřená , a dechů je třeba tak rychle, jak je to možné . Tato technika je poněkud hlučný a nosní průchody by měly být vymazány , stejně jako je to možné . S ucpané dutiny může zabránit úspěšné provádění této techniky, zpomaluje dech dolů příliš mnoho, nebo dokonce blokuje nosní dírky úplně. Ujistěte se, že udržet správné držení těla , cožmembrána větší prostor a zvýšení kapacity plic . Pokud je to možné , pokuste se vzít tři dechů za sekundu . Při prvním cvičení této techniky , pokračovat po dobu 15 sekund , což prodlužuje čas mírně pokaždé, kdyžtechnika je praktikována , dokud celý proces trvá celou minutu . To by mělo podpořit pocit zvýšeného vědomí . Účinky mohou být cítil v krku , břicha a bránice .
4-7-8

4-7-8 cvičení začíná výdech tolik vzduchu jako možné ústy . Špička jazyka je třeba dotýkat střechy úst , hned za horní přední řezáky . Po výdech , zavřete ústa a hluboce nadechnout nosem . Když plíce jsou plné , zůstat v klidu a držet dech na počet sedmi sekund. 4-7-8 je vlastně poměr . Cílem je inhalovat dvakrát tak rychle jako výdech . Zkuste vdechování po dobu čtyř sekund , zadržení dechu po dobu sedmi sekund, poté vydechujte po dobu osmi sekund. I kdyžpřesný čas nemusí být přesné , musí býtpoměr zachována , stejně jako je to možné . S praxí , měli byste být schopni dýchat pomaleji a hlouběji . Tato technika není zvýšení energie , stejně jako stimulace dechu , ale bude mít za následek mírné sedativum . Dobrý čas k použití této techniky je, když se něco stane, zneklidňující .
Breath Počítání

počítání dechu je často používán v zenové praxi . Začněte tím, že vydechování , což jepočet jedné . Místo vyvíjet úplnou kontrolu nad každým dechem , stejně jako dalších dvou metod , snaží se dýchat , jak hluboce a přirozeně , jak je to možné . Klidné , pomalé nádechy jsounejlepší , a rychlost, s jakoudýchání se koná nemusí být konzistentní . Počet každý výdech , od jedné do pěti , a pak začít počítat znovu. Tato technika by mělo být provedeno po dobu 10 minut s cílem získat maximální výhody .