Lung Posílení cvičení

Dýchací , samozřejmě , jezpůsob, kyslík se dostane do krevního oběhu . Je to takézpůsob, jak některé odpadní produkty , jako je alkohol , jsou odstraněny z krve . Jak stárneme , nicméně , naše svaly stávají pevnější avyužití naší kapacity plic přirozeně snižuje . Jiní jsou ovlivněny chronickými chorobami , které činí dýchání obtížné . Pravidelná fyzická aktivita jeefektivní způsob, jak zvrátit účinky stárnutí a nějaké nemoci na dýchání . Kromě toho existují zvláštní dechové techniky, které mohou posílit plíce a cvičit tělo, aby ve větší míře využívat plíce . Obecné Fyzická aktivita

Většina lidí , kteří trpí chronickým onemocněním nebo stavem , který ovlivňuje jejich dýchání mohou těžit z rostoucí své obecné fyzickou aktivitu . Běh, jogging nebo chůzi jsou užitečné pro ty, kteří s astmatem nebo rozedma plic . Koupání a jóga jsou také zvláště výhodné , protože se začlenit řízené dýchání s fyzickou aktivitou . Ti, kteří mají cvičení -přiměl astma , jsou však lépe podávané s činnostmi , které vyžadují pouze krátké záblesky námaze , jako je fotbal nebo tenis . Obecně platí, že pravidelná tělesná aktivita otevírá dýchací cesty a zvyšuje kapacitu plic . Dokonce i silový trénink , který buduje svaly a zástavy cévy , může zvýšit účinnost oběhového systému a dýchání jednodušší .
Čistící dechů

mělké dýchání , které doprovází slabýrespirační systém má tendenci jen využít horní polovinu plic . To znamená, že je nejen poloviční množství vzduchu přijata jak je to možné , ale také to, že zatuchlý vzduch není účinně odstraňován . Odstranění metabolických zplodin pomocí dechu jedůležitou součástí regulačního rovnováhy těla asestavení těchto toxinů v plicích je škodlivé . Plíce mohou být vyčištěny a posíleny prostřednictvím pomalými , hlubokými nádechy , že naplnění a vyprázdnění plíce úplně. Ležet na zádech a je vzájemně propojena prst na spodní žebra . Zaměřte svou pozornost na tuto oblast , a jak jste inhalovat , aby vaše bránice se pohybovat nižší a vaše břicho roste. Nadechněte se trvale a hluboce , ale bez namáhání . Relax na membránu , sledovat vaše prsty klesat s břiše a hrudníku , a umožňujívzduchu odejít , znovu , bez namáhání . Pokračovat po dobu pěti minut .
Advanced Dýchací

Jakmile jste pohodlně dýchat hluboce s membránou , můžete cvičit k pokročilejší dýchací cvičení uzpůsobené od Tai Chi Chuan . I když stojí s rukama na vaší straně , vdechovat ostře ve třech krátkých dávkách a přesunout své ruce na jinou pozici pro každé inhalaci . Začněte se zbraněmi rozšířena rovně ven před vámi . Na druhé vdechování , otevřete paže tak, aby jej rozšířit na každé straně ve výšce ramen . Stále drží dech , na třetí vdechování zvednout ruce nad hlavu . Konečně , výdech plně ústy a nechte vaše paže se vrátit na svou stranu , držet je plně rozšířena . Všimněte si, žeinhalace v tomto cvičení není určen způsobit hyperventilaci , a neměly by být povrchní , ale spíše hluboká , membránová dechy provedena rychle .