Dýchací cvičení

Každý může mít prospěch z jednoduchých dýchací techniky . Být si vědom něčeho tak základního jako dýchání , a mění něčí dechové návyky a vzory , může být i energizující a uklidňující , v závislosti na tom, co chcete dosáhnout s dýchání . Kromě toho , pro ty, kteří se podmínky související se stresem a dalšími fyzikálními onemocnění , jako jsou poruchy zažívacího , deprese nebo úzkosti spojené s nemocí , dýchání může být zvláště výhodné . To vyžaduje pouze několik okamžiků závazek každý den pro zlepšení ventilace , dýchání , zmírnit dušnost a najít vnitřní mír a klid . Pokyny
1

Zkuste stimulaci dýchání pro rychlé pick-me -up . Nadechněte se a rychle vydechněte nosem . Udělej to třikrát . Pak se normálně dýchat po dechového cyklu . Pokud jste se tohoto cvičení nové , nedělej to po dobu delší než 15 sekund. Můžete pracovat si cestu postupně až na 1 minutu dýchání . Toto cvičení energizuje tělo přirozeným způsobem .
2

Upravte svůj dech do břicha a bránice dýchání . Lehněte si na záda v posteli nebo na jógu rohože . Mějte kolena ohnutá . Položte ruce na břicho ve spodní části vašeho hrudního koše . Vezměte si pomalu nadechnout , které skutečně využívají své plíce . Variace tohoto cvičení je , aby položte jednu ruku na břicho adruhou na horní části hrudníku , udržet ruku na horní část hrudi ještě jak je to možné . Nadechněte se nosem a vydechovat přes našpulené rty , což váš žaludek padat dovnitř Jedná se zejména o hluboké dechová cvičení , které využívají vaši plnou kapacitu plic .
3

Relax se prostřednictvím dýchání . Dejte si jazyk přímo pod vaše horní přední zuby , a následovat výdech ústy . Potom zavřete pusu a vdechovat nosem po dobu několika sekund . Zadržte dech na téměř dvakrát tak dlouho, jak budete vdechování. Pomalu vydechněte po dobu nejméně 8 sekund. Nadechněte se a opakujte alespoň třikrát .
4

Opt pro kompletní dýchací technice . Posaďte se rovně , ale i uvolněné . Výdech a poté inhalovat . Vyplňte vaše břicho se vzduchem a nadále inhalovat . Zadržte dech , vydechněte velmi pomalu a pak odpočívat hrudník a žebra . Udělejte to po dobu 5 minut . Variace na této techniky je , aby se bzučivý zvuk , jak při výdechu . Relax později a opakujte dvakrát nebo třikrát .