Jak provést uvolněně dechová cvičení

Společným znakem mezi mysl - tělo terapie jevyužití uvolněné dechová cvičení . Můžete provádět uvolněné dýchání jako nezávislý výkon stejně . Uvolněné dechová cvičení vám pomůže snížit stres . Návod
Jak provést uvolněně dechová cvičení
1

Lehněte si na podlahu . Dejte si polštář pod hlavou a jednou pod kolena . Položte jednu ruku na vaší straně adruhá na břiše .
2

dech pomalu nosem , vytáhl do vzduchu , jak si spočítat tiše na šest . Měli byste cítit váš žaludek zvednout lehce .
3

držte ve svém dechu , když budete počítat do čtyř . Jak to uděláte , zaměřit se na pocit , že vaše plíce naplněné vzduchem .
4

Pomalu uvolněte se nadechl ústy , počítat do šesti , když vydechujete . Pocit, váš žaludek se pomalu uvolnit směrem dolů , jak si vydechnout .
5

Počet tiše na čtyři . Potom opakujte postup počínaje krokem 1 . Opakujte toto cvičení čtyřikrát . Postavte se pomalu .
6

Nechte zbytek paže podél těla . Dýchejte pomalu nosem a držte po dobu čtyř sekund . Pomalu vydechujte ústy .
7

s lokty mírně ohnuté , držet ruce v přední části žaludku s vašimi dlaněmi vaše tělo , ale ne dotýkat .
8

Jak dýchat pomalu nosem , zvedněte ruce nahoru . Vaše ruce by měly následovat cestu svého těla od pupku jen až nad hlavu . Když jsou vaše plíce naplněné , budou vaše ruce se přes hlavu . Oddělte je mírně .
9

Jak jste se pomalu vydechujte ústy , snížit ruce dolů po cestě vašeho těla , nakonec nechali spadnout zpět do stran .
10

Opakujte toto cvičení čtyřikrát , od kroku 7 . Poté, co jste dokončili čtyři cykly , opakujte cvičení ještě jednou , ale nechte své ruce v uvolněném stavu u těla .
11

Provádění těchto dvou sad uvolněné dechová cvičení dvakrátdenně bude uvolnění svalů .