Jak spouštět Full Twist v józe

plná zvrat v józe vypadá , jako by to by bylo vhodnější pro hadí muž , spíše než průměrná žena na ulici . Ale je to proveditelné , a to je prospěšné pro vaše zdraví . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posaďte se na podložku . Položte chodidlo pravé nohy proti levé stehno . V fotografii jóga mistr Ida Ripley , že je za předpokladu, že půl lotosové pozici . Její pravá noha je natažená až do setkání s její levé kyčelní kosti . Pokud jste schopni převzít polovinu lotos , jednoduše vytáhněte pravou nohu do rozkroku . Jediným vaší nohy by se měly dotýkat vnitřní části levého stehna .
2

Uchopte svého levého kotníku a swing si levou nohu a nohu přes pravé koleno .

3

Položte chodidlo levé nohy na podlaze . Váš levé koleno směřuje ke stropu .
4

Položte levou ruku na zem za sebou , který stanoví, že budete točit doleva .
5

dát svůj pravá ruka na levé noze . Můžete pravá ruka bude na levé straně levé nohy . Pokud můžete chytit pravé koleno .
6

sahají do levé paže , jak pohodlně můžete .
7

Podívej se za sebe .

8

Držte pozici pro osm počtů nebo tak dlouho, jak budete pohodlně držet ji . Vždy pamatujte dýchat , zhluboka , dovnitř a ven skrz nosní dírky . Zkuste se uvolnit do vašeho držení těla .
9

Pojď ven z pozice a opakujte ji na druhou stranu .