Jak se uklidnit Rychlé

Když jste naštvaný , nebo ve stresu, mohou tyto techniky vám pomohou uklidnit rychle ! Návod
Jak uklidnit Fast
1

Při prvním náznaku úzkosti , začněte dýchat pomalu . Přineste si plnou pozornost na svůj dech . Vnímejte, jakdech cítí při vstupu a výstupu plíce . Nadechněte se do počtu dvou , říkal si , " jedna jedna tisíc , dva jeden tisíc . " Zadržte dech v horní části tohoto počtu . Vydechněte na počtu čtyři , říkal si , " jedna jedna tisíc , dva jeden - tisíc , tři jeden - tisíc čtyři jeden tisíc . " Zadržte dech na dně tohoto počtu . Pokračovat dýchání a počítání , jako je to na několik minut .
2

Jak budete pokračovat vaše dechová cvičení , zavřete oči . Obrázek klidné scény s vámi ve středu. Podívejte se prochází zelené , zelené lesy a vidět sám sebe procházky podél bílé pláže , vlny lapování na svých bosých nohou .
3

, praxe pozitivní self- talk . Tiše si, " já jsem v klidu . Já jsem klidný . Nic mi nemůže ublížit . Jsem v bezpečí . " Poslechněte si zpěv ptáků , jak jste psychicky chůze lesem nebo cítit mlhu oceánu na tváři , jak si v duchu projít po pláži , vaše nohy topí v teplém písku .

4

Jestliže po výše uvedených kroků , jste stále nervózní , odejít . Jen vstát a opustit svůj pracovní stůl , neboosoba /situace , která narušuje vás , a pauzu . Ještě lepší je , vzít na dlouhou procházku . Svižné chůze jevynikající napětí uvolňuje .
5

přeformulovat stresor . Většinu času , nemáme reagovat na to, co je , ale k našemu výkladu o tom . Změňte své myšlenky o své situaci . Například , pokud váš šéf je ošklivý s vámi , říct si, že váš šéf je jen mít špatný den , a to nemá nic společného s vámi . Bez ohledu na to , co se stane s vámi , pokuste se najít pozitivní výklad pro něj .