Jak zvýšit Serotonin s potravinami a vitamíny

Pokud se ocitnete s nízkou úrovní serotoninu , jste pravděpodobně byl pocit, pomalý a depresivní . Ale ty se nemusí brát antidepresiva . Existují věci, které můžete udělat pro zvýšení serotoninu přirozeně . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte svůj jídelníček . Podívej se dobře na to, co jste jedli . Mějte protokol jídlo pro dva nebo tři týdny . Zapište si každý věc, kterou přijmete - jídlo a nápoje . Mnohokrát deprese a nízké hladiny serotoninu lze zmírnit tím, že prostě jíst lepší stravu , která obsahuje více celých potravin a méně zpracovaných potravin .
2

odstranit nezdravé potraviny a jednoduché sacharidy, které jen způsobují kolísání hladiny krevního cukru špice a pak pád znovu . Je tozačarovaný kruh , že mnozí lidé se dostanou do . Jedí jednoduché sacharidy , aby posílily své nálady a jejich hladinu serotoninu ( a to dočasně ) , nicméně , tam je vždynevyhnutelný pád , který opustí jednoho cítit hůř než předtím .
3

Přestaňte používat kofein . To zahrnuje kávu, čaj , nealkoholické nápoje a čokoládu .
4

Získat dostatek sluníčka . Sunshine bylo prokázáno, že zvýšení hladiny serotoninu . Pokud žijete v severní oblasti a nemůže dostat ven během chladnějších měsíců , alespoň přestat nosit sluneční brýle a plastové čočky , když jste venku . Sunshine musí proniknout na sítnici .
5

jíst více komplexních sacharidů a méně bílkovin . Sacharidy ve formě ovoce a zeleniny , může pomociaminokyselina tryptofan pomáhají hladinu serotoninu na vzestupu. Protein , na druhé straně , může dělat pravý opak .
6

Vezměte si B vitamíny . Vitamin B6 je důležité zejména při zvyšování hladiny serotoninu .
7

Přidat omega - 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku . Kromě pomoci hladinu serotoninu a zmírnění deprese , omega - 3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod , jako je zlepšení kvality pokožky , pomáhá funkci srdce , snižuje hladinu cholesterolu a další . To je nejlepší rovnováhu omega - 3 mastné kyseliny s zdrojem omega -6 .