Jak se k léčbě poruchy spánku bez léků

Poruchy spánku mohou být způsobeny libovolný počet faktorů . Spánek odborníci nejsou 100 procent jisti, co způsobuje určité formy hypersomnie . Nespavost je stejně záhadný . Zde jsou přírodní způsoby, jak pomoci léčit poruchy spánku bez sedativ nebo stimulanty. Věci, které budete potřebovat
polštář
posteli
Hedvábné masky ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Insomniacs : Nastavení scény pro režim spánku
1

Nečtěte , sledovat televizi nebo pracovat v ložnici , pokud trpíte insomina . Ložnice by měla být vyhrazena pro spaní a sex . To vám pomůže , aby vás od sdružující postel s prací nebo jiné věci , které vás odvrátit .
2

Instalace žaluzie nebo závěsy , pokrytí budík nebo zapnout LED displej od postele ke kontrole světlo a hluk v místnosti v noci . Je-li světlo je stáleproblém , zvažte nosit lehké a pohodlné spaní masku .
3

přirozené rytmy svého těla . Pokud jste přirozeně usnout v 23:30 , pokuste se upravit svůj rozvrh , aby probudil asi v 07:30následující den ráno . Tímto způsobem si můžete vytvořit sestavu založené na vašem těle .
4

Nejezte velké jídlo příliš blízko před spaním . Vaše tělo bude muset vynaložit energii na trávení velkou chuť a může vás probudit nebo rušit spánek .
5

Nepijte nebo konzumovat cukr nebo kofein pozdě . Někteří lidé mají odříznout cukru a kofeinu kolem patnáct hodin , aby si snadno spát .
6

Necvičte příliš blízko před spaním . Cvičení uvolňuje endorfiny , které vám a cvičení dobít si energii dvě-třihodina před spaním může narušit váš spánkový cyklus . Máte-li vykonávat , zkuste jemně procházku nebo nějakou uklidňující , relaxační jógu ukončit a připravit se na spánek
Hypersomniacs : . Získejte Testováno pak si odpočinul
7

Zjistěte si, co se děje . Spánková apnoe jeporucha vytvořené nedostatkem dosáhne mozek během spánku kyslík . Pokud je váš mozek a krev se nedostává dostatek kyslíku v noci , bude se vypnout během dne . Jestliže jste přestal dýchat , nebo chrápat těžce v noci a trpí denní spavostí , můžete zvážit požádat svého lékaře o spánkové studie . Léčba spánkové apnoe jsou na sobě kyslíkovou masku v noci na pomoc při bdělosti v krátkodobém horizontu , v kombinaci s dlouhodobým plánem , jak zhubnout a dělat jógu nebo nějakou jinou formu mysl-tělo vhodnosti pro zlepšení dýchání účinnost .

8

podstoupit spánek studie . Narkolepsie jesložitá kombinace příznaků typické REM vniknutí , cataplexy a automatické chování . Spánek studie bude ověřovat , že hladina kyslíku noční jsou dostatečné ( vyloučení spánkové apnoe ) , a bude sledovat REM mozkové vlny , aby zjistili, zda cykly se vešly pravidelné narkolepsií symptoms.Treatments pro narkolepsii často obsahují povzbuzující léky . Chcete-li vyzkoušet k léčbě narkolepsie přirozeně . Cvičím jógu a cvičení pravidelně , se spánek během dne , pokud je budete potřebovat , snažte se jíst vyváženou stravu, která je vyšší obsah bílkovin , než je obsahem sacharidů .
9

Zjistit problém . Idiopatická hyper - Somnia nastane, když jsou přítomny u pacienta, který podstupuje spánku studie ani spánkové apnoe , ani narkolepsie , aleprimární symptom , nadměrná ospalost během dne , stále existuje . Léčba hyper - Somnia často obsahují povzbuzující léky . Pokusit se léčit sami přirozeně . Cvičím jógu a cvičení pravidelně , se spánek během dne , pokud je budete potřebovat , snažte se jíst vyváženou stravu, která je vyšší obsah bílkovin , než je na sacharidy . Také si sami testovány na potravinové alergie , zažívací ošetření enzymem nebo jinými metabolickými poruchami, jako je celiakie . Častoneschopnost absorbovat živiny z potravy může vést k ospalosti