Jak to udělat Koncentrace Meditace

Výhody meditace na duševní i fyzické zdraví jsou četné . Meditace může vypadat jednoduchý - po tom všem, co se jen sedět v klidu . Ale to je opravdu těžké uklidnit svou mysl . Koncentrace meditace je jeden způsob meditace , který dává své myšlenky na co se zaměřují na místo bloudil . Návod dovolená 1

Sedněte si pohodlně na židli nebo na podlaze s back vzpřímeně a rovně . Klasické meditační pozice patří sedí na podlaze se zkříženýma nohama , nebo vkleče se vaše spodní spočívající na paty . Zvažte nákup meditační polštář nebo židli - tzv. " Zafu " a " seiza " , respektive - . Zvýšit své pravidelné meditační praxi a zmírnit nepříjemné pocity v nohou a boků
2

najetí ruce na kolena . Udržujte svůj krk a ramena, neutrální , ujistěte se, že nejsou shrbený a pevně . Zavři oči.
3

Dávejte pozor na dýchání . Počet každý nádech a výdech tiše a pomalu se ve vaší mysli , dokud se nedostanete 10 , a pak začít znovu na jednoho . Postupem času , jak to bude jednodušší , zpomalit počítání ještě více , takže si jen počítat každou sadu inhalační /výdechu spíše než jednotlivé jeden .
4

Přineste své zaměření zpět na svůj dech , kdykoli se vaše myšlenky začít putovat , které nevyhnutelně budou . To se stává každému , není toznámkou poruchy nebo vaše neschopnost meditovat . Potvrzení své myšlenky , a pak jemně nechat jít bez viny nebo hněvu . Re - zaměření na dýchání .
5

Přestaňte počítat po několika dnech nebo týdnech meditační praxe , jak si získat více zaměřit . Soustřeďte se pouze na vjemy vašeho dýchání . Cítit vzduch před nosem , jak si inhalovat . Všimněte si, břicho naplní vzduchem a poté si odpočinout znovu při výdechu . Opakujte s dechem , adalší adalší .
6

najít něco jiného, ​​pro použití jako kotvy , pokud jste se setkali s extrémní potíže soustředit se na dýchání . Vyberte si vizuální nebo fyzické zaměření , jako plamen svíčky nebo skvrny na zdi . Nebo zkuste použít sluchový zaměření jako recitování mantry jako " om . "