Jak změnit iracionálním přesvědčením

Kognitivní terapie se točí kolem myšlenky , že lidé jsou citově poháněné iracionálních přesvědčení o tom, co by měl a neměl být . Odsouzení jsou iracionální , když neexistuje žádný objektivní důkaz podporovat je . Mají tendenci být nepružné , extrémní a negativní , a vyvolat nepřiměřené emocionální reakce u lidí , kteří jsou držiteli jim . Kognitivní terapie , konkrétně racionální emotivní chování terapie , ruší tato iracionální přesvědčení a nahradí je s umírněnými , racionální přesvědčení o tom, co se od nás očekává a co můžeme očekávat od ostatních lidí . Pokyny dovolená 1

Zjistit konkrétní událost, která spouští své emoce a zapište si ho . Například : "Můj spolupracovník kritizoval můj pracovní výkon před svým šéfem . "
2

Napište , jak přesně tato událost zapsala se cítíte a co jsi udělal v reakci na ni . Například jste se cítil vztek a zahanbený , a v reakci jsi náladový a nepřátelské pro zbytek dne .
3

Zkontrolujte své podvědomí myšlení přijít na to, co iracionální přesvědčení vás vedlo k tato reakce . Podívejte se na extrémní nebo nepružných nápady a hodnotových soudů , například " Můj šéf se nesmí slyšet negativní zprávy o mně , " " Toto chování se od mého spolupracovníka bylo nesnesitelné " nebo " Zklamal jsem před mými kolegy . " Napište jim dolů .
4

Určete reakci byste raději měli na spouštěcí události a zapište si ho . Nemají za cíl pozitivně reagovat v případě, že je nereálné , ale spíše usilovat o méně extrémní negativní reakce . Například , namísto psaní ", aby cítit kultivovaně , " psát " cítit zklamaný . "
5

zaútočit každé z vašich přesvědčení prokázat, že jsou iracionální . Zeptejte se sami sebe: " Je to pravda, že mého spolupracovníka kritika mi dělá selhání ? " " Je tu důkaz, že můj šéf teď mě nenávidí ? " A " Má to pomůže , abych bylšťastný a produktivní člověk věřit, že můj spolupracovník mě týral ? " Použijte logiku a pragmatismus vyvrátit své iracionální přesvědčení .
6

Zapište racionální , umírněné názory , které nahrazují své iracionální přesvědčení . Nahradit " mošt " a " shoulds " s nadějí a preferencí . Například nahradit " Můj šéf se nesmí slyšet negativní zprávy o mě " s " Byl bych raději, že můj šéf slyšet jen dobré věci o mě , ale pokud dělá slyšet něco špatného , nebude to okamžitě předefinovat , jak mě vidí . "

7

Přečtěte si tyto nové , racionální názory nahlas, předtím, než jdete spát tu noc , a znovu při prvním probuzenídruhý den ráno . Pokud máte stále negativní pocity o akci , které jste vynechal iracionální přesvědčení . Opakujte tento postup najít a změnit základní přesvědčení, jste vynechal napoprvé .