Jak používat inverze radu

inverze deska , někdy nazývá inverzní tabulky , se používá při léčbě chronické bolesti zad . Funkce představenstva je využít gravitační síly s cílem vytvořit prostor mezi obratli . Design, a to buď napnutá textilie , nebopolstrovaná deska podporovaná rámu , umožňuje uživateli otáčet do několika úhlových poloh . Někteří praktici věří, denní využití inverze rady může zmírnit bolesti zad snižuje gravitační kompresi na páteři , bez použití léků proti bolesti a invazivní chirurgie . Věci, které budete potřebovat
šněrovací boty
instrukce inverze deska
výrobce
Zobrazit další instrukce dovolená 1. Nastavte výšku své inverze tabulky .

Před pokračováním si přečtěte pokyny výrobce . Nastavte desku tak, aby odpovídaly vaší výšce před použitím . Pokud váš inverze deska má nastavení úhlu , nastavte požadovaný úhel . Vzhledem k tomu, použití tohoto zařízení jako léčba chronické bolesti není všeobecně podporován zdravotníci , ujistěte se, že diskutovat o vaši volbu použít inverzní desku se svým lékařem . A co je nejdůležitější , pomocí inverzní desku pouze tehdy, pokud je někdo v okolí , aby poskytly pomoc .
2 Používejte šněrovací boty nebo boty .

Noste pohodlné , ale podpůrné šněrovací boty . Vzhledem k tomu, popruhy na nohy ortézy kotníku nebo polštářky mohou vyvíjet tlak na nohou a kotníků , můžete podpůrné krajka -up boty nebo holínky zmírnit nepohodlí během inverze . Někteří uživatelé preferují použití inverze nebo " gravitace " boty , které jsou navrženy tak, aby podporovaly nohy a kotníky , zatímco visí v obrácené poloze . Boty , s háčky dříve vytvořené tak, abyuživatel mohl viset z baru namontovaného ve dveřích , které byly upravené pro použití s inverzní tabulky .
3

Kultivační inverzní desku a sedět ve svislé poloze . Buďte ruce na řídítkách umístěné na obou stranách desky . Váš dole by měla být zaměřena na palubězpůsobstupnice váhy spočívá přímo na otočný bod .
4 Lie ve vodorovné poloze umístěte obě nohy do nohou rovnátka nebo v kotníku popruhů se nachází na konci desky spočívající na podlaze . .

Lehněte si na palubě a držte řídítka pevně . S rukama , tlačit proti řídítka . Inverze rada by měla začít natáčet . Pomalu , přesunout své tělo do vodorovné polohy , rovnoběžně s podlahou . Udržujte své ruce spočívající na řídítkách a zůstane v této poloze po dobu jedné minuty nebo dvou .
5 První uživatelé by se měli obrátit na více než 20 až 30 stupňů .

Zatlačte ruce proti řídítka a pomalu se otočte desku na 20 stupňů od vodorovné polohy . Vaše hlava bude trochu obráceně , nohy , zvýšená . Uživatelé poprvé by měla být konzervativní , jen pohybující se na nejvýše 20 až 30 stupňů během prvních pár týdnů . Po tomto bodě , pokud se cítíte dobře , můžete zvětšit velikost úhlu až do 45 stupňů , což zvyšuje o několik stupňů každých pár dní . Měli byste cítit váhu a tlak více rovnoměrně vyvážené v zádech a tělo celkově . Budete se cítit krev se přesune do hlavy . Natáhněte ruce nad hlavu zvýšit dekomprese ve vaší páteře . Stěhování představenstva o 90 stupňů od vodorovné polohy se nedoporučuje .
6

Zůstaňte v převrácené poloze na pár minut . Pokud jstezačátečník , zůstat v obrácené poloze jen pár minut v době , alespoň na začátku . Můžete zvýšit dobu, po kterou zůstane v obrácené poloze , týden po týdnu , dokud můžete tolerovat 15minut období .
7

Chyť řidítka a otočte tabulku zpět do bodu nula , nebohorizontální polohy rovnoběžné se zemí . Lehněte si na tabuli v této poloze po dobu 30 až 40 sekund. Zbývající vodorovné poloze umožňujekrev přejít z mozku zpět do orgánů a končetin .
8

Pivot do výchozí polohy . Vaše horní část těla a hlava by měla být ve svislé poloze . Povolte kotníku a nohy popruhy a opatrně odstranit vaše nohy z rovnátek . Vylézt z hrací plochy .