Jak to udělat stojku Jóga -Style

stojka jevyhledávaný představují v józe . Posiluje paže a jádro . Staví teplo , aby se svaly v teple a to i přes to, co jógové texty varovat ego , Je to skvělá show -off představovat . Dbejte varování , i když , a naučit se bezpečně balancovat na ruce . Pokyny dovolená 1

správně používat ruce . Přijďte na všech čtyřech před zdí a zastrčit prsty pod na tvarování . Umístěte kolena pod kyčle a zápěstí pod ramena . Roztáhněte prsty . Stiskněte na podlaze s otisky prstů , dlouhých kostí prsty a klouby těsně pod prsty . Použít větší tlak na ukazováčky a palci . Otočení předloktí interně , jak si střídat externě horní části paže kosti . Tato doplňující opatření stabilizovat zápěstí a ramenní klouby , při protahování vrcholy paží . Představte si, že máte matrace pružinu mezi biceps a zmáčknout .
2

Praxe ve tvaru L stojka . Z pozice all- Fours na zdi , zvedněte boky nahoru, zatímco navenek otáčení horní paže . Budete mít v krátkém dolů psa . Zvedněte pravou nohu a položte prsty na zdi tak vysoko, jak vaše pánev . Kopat ruce do podlahy a stiskněte prsty do zdi . Přineste si ramena přes zápěstí a zvedněte levou nohu vedle pravé noze . Srovnejte oba . Budete v upside-down " L " a s největší pravděpodobností ,trochu vyděsil . Dýchat. Než se zřítit , zjemnit vaše kolena a krok nohy na podlahu . Odpočívej v póze dítěte.
3

praxe vzhůru nohama . Ještěhora představovat a zvedněte nad hlavou . Prodlužte si zápěstí , takže dlaně směřují ke stropu. Nadále snižovat své imaginární matrace na jaře . Z výtahu hrudníku , vzhlížet k palci . Vezměte 10 dechů .
4

Pojď do dolů , směrem psa čelem ke zdi . Zvedněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou . Zvedání a spouštění boky , jako by někdo pomalu driblování pánev . Údržba svou sílu paží , použíttrochu víc šmrnc , když zvednete boky zvedněte levou nohu od podlahy . Když boky přijdou přes ramena , zapojit levou nohu a zvedněte ji ke zdi vedle vpravo . Zip nohy dohromady . Ohněte nohy . Poslat na kostrč a paty až oni obloze . Dýchat. Předtím, než se unaví , tip zpátky do dolů psa . Odpočívej v póze dítěte.
5

Jakmile jste v stoj na rukou , budete chtít posílit nohy a břicho ke zmírnění zatížení ramen . Zip nohy dohromady . Ohněte nohy . Poslat na kostrč a paty až oni obloze . Dýchat. Předtím, než se unaví , tip zpátky do dolů psa . Buďte v póze dítěte . Zkuste kopat s druhou nohou .