Jak provést Easy Balance cvičení

Ať už si to uvědomujeme nebo ne , rovnováha je nezbytná pro všechny vaše každodenní činnosti. Nicméně , vyvážení funguje na use it or lose to princip . Jak člověk stárne , máte tendenci ztrácet rovnováhu , což vysvětluje, proč starší lidé často trpí zlomenin kyčle kvůli častému pádu . To znamená, že to není jen starší lidé, kteří trpí ztrátou rovnováhy . Pokud jste někdy vymkl kotník a , možná zjistíte, že máte omezený rovnováhu na tu nohu . Dobrou zprávou je, že rovnováha cvičení se stala velmi populární . Špatnou zprávou je, že lidé se často pokoušejí pokročilé vyvážení cvičení před rozvíjet základní dovednosti vyvážení . Vzhledem k tomu, rovnováha je přímo souvisí s aktivací jádra , to sluší , abyste se naučili aktivovat své svaly před pokusem vyvážení cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce prodej z stoje
1

Aktivovat své jádro . Zhluboka se nadechněte . Jak jste vydechovat , kreslit pupek k páteři . Držte břicho pevně po dobu deseti sekund . V praxi to desetkrátdenně . To funguje vaše příčný břišní sval , který je vaše hlubší břišní sval .
2

Aktivujte si pánevní dno . Jedná se o hluboké svaly , které podporují vaše pánev . Představte si, že chození na záchod se snaží zastavit proud moči . Provést deset opakování . Když cvičíte váš zůstatek cvičení , můžete použít buď použít pánevní dno nebo na příčné břišní svaly , které vám pomohou vyrovnat .
3

Stand up vysoký . Shift svou váhu dopředu a dozadu od paty až k patě , aniž by se skutečně zvedání paty nebo prsty z podlahy . To se nazývá posturální houpat . To vám umožní odhadnout, jak daleko můžete nechat svou váhu posun v obou směrech , aniž by ztratil rovnováhu .
4

Zkuste stejné cvičení se zavřenýma očima .
5

stojan vysoký . Nadechni se dovnitř Jak jste vydechovat , ohnout pravé koleno a zvedněte pravou nohu ze země. Nakreslete si pupek k páteři , a balancovat na levé noze . Podržte po dobu deseti sekund , a pak se mění strany.
6

Zkuste stejné cvičení se zavřenýma očima .
7

Otevři oči , a vrátit se kone- legged rovnováhu . Tentokrát , přesunout svou váhu z paty na prsty u nohou , jako jste to udělali v rozvaze zahřívání dvou - legged .
8

Proveďte výše uvedené cvičení se zavřenýma očima .

cvičení na všech čtyřech
9

klečet na všech čtyřech .
10

Zkontrolujte vyrovnání . Ramena by měla být uvolněná a svaly potřebují , aby se zapojily . Nedopusťte, aby vaše dolní části zad klesnout .
11

Nadechněte se připravit .
12

Pozvěte pánevního dna při výdechu . Zároveň zvedněte pravou nohu tak, že sahá za sebou , a vaše levá ruka tak, že se dostane nad hlavou .
13

Opakujte na druhé straně .