Jak to udělat Achillovy šlachy Posílení cvičení

Achillovy šlachy vede od zadní části paty až k zadní části nohy , kde se spojit s velkými svaly lýtka nohy . KdyžAchillovy šlachy zpřísňuje svaly lýtka nohy nemohou plně funkční , což má za následek křeče v nohou , bolest nebo zánět šlach . Několik jednoduchých cvičení může posílit tuto šlachu a přinést větší energii do nohou . Pokyny dovolená 1

Warm up na Achillovu šlachu a svaly na nohou při chůzi pomalu po dobu 10 minut, než se specificky vykonávají šlachy na jejich posílení .
2

krok s bříškách nohy na schodech , kde můžete držet na zeď nebo zábradlí , nebo šlapat na velké , tlusté knihy , jako velký telefonní seznam . Pata potřebuje prostor klesnout pod nejvyšší úrovni schodiště nebo knihy .
3

Stretch patu dolů při zachování nohy asi 6 centimetrů od sebe a ukázal přímo před sebe .
Stránka 4

tuto akci vrátit zpět tahem způsob, jak se na bříškách chodidel .
5

Opakujte kroky 3 a 4 asi 10 krát každýprvní den . Zvýšení v pomalých krocích na následujících dnů .
6

Uchopte horní část nohy s rukou a protáhnout přední svaly na nohou zatažením za nohu dozadu a nahoru směrem k bokům po dobu asi 15 sekund.

7

Umístěte patu nohy na židli a udržet vaše prsty ukázal a vaše záda rovně , štíhlé vpřed a cítit úsek v Achillovu šlachu a zadní části nohy . Podrž to po dobu 15 sekund .