Jednoduché Qigong cvičení

Osm kusů brokátu jedobře známo, qigong set . To bylo vynalezeno Marshall Yeuh Fei ke zlepšení zdraví jeho vojáků před více než 800 lety. Od té doby ,"Osm Brocade " se dědí z člověka na člověka . To sloužilo bojovníky , kteří si přáli zůstat schopni pro vojenskou službu a obyčejných lidí, kteří chtěli za nic víc než obyčejné dobré zdraví . Zde jsou tři základní cvičení z osmi " kousky ". Dvojité Ruce držte až do nebes

Předpokládejme, že přirozený postoj s nohama rovně a přímo pod vaše kyčelních kloubů . Nechte své ruce viset podél těla . Uklidněte svou mysl a svůj dech .

Blokování prsty a aby vaše ruce středovou linii vašeho těla . Jak se projít svou tvář , otočte palce dovnitř . Pokračujte v otáčení , dokud se vaše dlaně jsou opět . Stiskněte tlačítko nahoru , jako byste se snažili zvednout něco, co přímo nad hlavou . Stiskněte tlačítko, dokud lokty jsou rovné . Jsou-li vaše ruce při plném prodloužení , zvedněte paty , takže se vyrovnání na bříškách chodidel . Vydržte v počtu nebo dva . Pak spusťte paty a přinést ruce dolů po stejné cestě , že cestoval do . Líbí se až 24 opakování , nebo méně, pokud se u Vás objeví potíže .
Podívejte se nazadní

Postavte se s nohama pod boky jako předtím . Ujistěte se, že horní část těla je rovná bez tlačení hrudníku ven . Otočte hlavu doleva . Výdech jak ji zapnout , a podívat se na něco, co daleko za sebou . Nadechněte se , jak si přinést hlavu zpátky na frontu . Výdech jak otočit hlavu doprava . Podívejte se na něco, co daleko za sebou . Přesuňte hlavu pomalu , opatrně , a záměrně . Když jste se podíval na obě strany , že je jeden opakování . Líbí se až 12 opakování , nebo méně, pokud se u Vás objeví potíže .

Po dokončení tolik opakování , jak je pohodlné , dejte ruce na pasu , těsně nad bočních švech kalhot . Váš palec by měl směřovat dopředu a prsty by se měly dostat za vámi ke ledvin . Opět platí, že se váš stranu hlavy na stranu, stejně jako dříve pro až dvanáct opakování .

Konečně , zvedněte ruce do popředí . Položte jim palce od těla na spodní části hrudního koše , dlaněmi vzhůru konečky prstů téměř dotýkají . Opět platí, že se váš stranu hlavy na stranu, stejně jako dříve pro až dvanáct opakování .
RideJízda a Punch

krok pravou nohu tak , že vaše nohy jsou dál od sebe než je šířka vašich boků . Squat dolů a šířit kolena od sebe , jako byste seděli na koni . Přineste si ruce se svými pěstmi po stranách pasu , dlaní nahoru . Lokty se ukázal rovnou zpátky . Podívejte se na pravé straně . Utáhněte své pěsti a rozšířit ten správný rovnou do strany ve výšce brady . Jak si prodloužit , otočit pěst , takžepalec nahoru. Také , jak si prodloužit , dřeztrochu hlouběji do svého postoje ohnutím kolena . Přineste pěst zpět do svého pasu , a vzbudil ve svém postoji . Pak se podívejte na levé straně , a rozšířit pomocí levé pěsti , jak jste právo . Pokud jste přinesli levou pěst zpátky , to je jedna opakování . Líbí se až 8 opakování , nebo méně , pokud máte pocit, nepohodlí .