Můžete ublížit tím, že jde s osteoartrózou ?

Artróza je degenerativní onemocnění, které způsobuje, že chrupavky kolem kloubů zhoršovat . Není tam žádný lék na podmínku , ale cvičení může pomoci posílit svaly kolem kloubů a udržet si mobilní déle . Chůze jejemné cvičení, které posiluje svaly a nezpůsobuje poškození kloubů . Low -impact cvičení

Low - dopad cvičení se doporučuje u pacientů s osteoartrózou na zlepšení rozsahu pohybu a posílení svalů kolem kloubů . Mnoho pacientů se domnívají, že budou přispívat k poškození kloubu při chůzi , ale lékařské důkazy ukazují, že low -impact cvičení , jako je chůze nepoškozuje osteoartrózy kloubů .

Diskutujte jakéhokoliv cvičebního programu se se svým lékařem dříve, než začnete aby zajistily, že jste fyzicky zdravý dost účastnit . Zhubnout se také doporučuje u pacientů s osteoartrózou , a chůze může pomoci vaše úsilí . Dvacet až třicet minut chůze třikrát týdně spolu se zdravou stravou vám pomůže zhubnout a snížit tlak na vaše postižených kloubů .
Zařízení

dobrý boty , které pohlcují nárazy mohou pomoci s pěší programem . Podívejte se nabyt a dokonce i sledovat pro vaše chůze , aby se zabránilo klopýtal přes kameny nebo jiné překážky . Mall - chůze jeskvělá volba , a mnoho center otevřít brzy ubytovat cvičenců v oblasti . Posilovny Nabízíme byt a předvídatelnou dráhu pro pěší a umožňují vykonávat , kdyžje špatné počasí venku .

Pokud máte osteoartrózy v bocích , můžetřtiny pomoci tomu, aby některé z tlaku mimo kyčle a zmírnit bolest při chůzi . Největší překážkou , aby pacienti osteoartritidy čelí, je bolest, která brání výkonu . Je důležité, že jste přestal , když je nová bolest zkušenosti nebo , pokud jespolečný zánět . Pokud narazíte na novou bolest na dvě hodiny nebo více , může váš cvičební program je příliš namáhavé . Nepřehánějte to . Váš výdrž a vytrvalost budou zvyšovat s časem .
Rest

Když se vaše klouby jsou zanícené , nebo jste se setkali bolest , měli byste mít alespoň 24 hodin vypne od váš cvičební program k odpočinku . Počkejte, dokud se zánět byl snížen a nejste zažívá bolest . Dělejte časté přestávky při procházce v případě potřeby . Nemusíte chodit 20 až 30 minut při teplotě najednou zažít zdravotní výhody , které přináší vykonávat . Zkuste rozbití vaše cvičení do zvládnutelné kousky .