Jak snížit příznaky artritidy

Lidé trpící artritidou mohou zažít teplo , ztuhlost a bolest kloubů , stejně jako únava . Ačkoli není tam žádný lék na artritidu , nemusíte nechat artritida příznaky kontrolovat vás nebo vaše každodenní činnosti . Existují způsoby, jak snížit tyto příznaky , které umožní mnoho lidí s artritidou k obnovení normální činnosti . Návod
Jak snížit příznaky artritidy
1

cvičení pravidelně . Cvičení může pomoci vaše klouby dvěma způsoby . Za prvé , pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost , což ulehčí zvýšený tlak , že nadváha můžete umístit na vaše klouby . Za druhé , cvičení může zmírnit ztuhlost a bolesti kloubů .

By se měly zaměřit na rozsah pohybu ( ROM ) vykonává jako jednoduché úseky . ROM cvičení může zmírnit ztuhlost kloubů a udržovat klouby pohyblivé normálně . Příkladem ROM cvičení je sedět na židli , která je dostatečně vysoká, aby houpat nohama . Rozšířit jednu nohu s vašimi stehny na sedačce . Podržte po dobu tří sekund a pak ohnout koleno . Pohyb nohou jako daleká záda jak můžete . Odpočiňte si a opakujte 10 krát na každou nohu .

Aerobní cvičení , jako je jízda na kole , plavání nebo chůzi , může snížit záněty kloubů . Zahrnují aerobní cvičení ve své rutiny přibližně 3 až 4 krát týdně . Arthritis Foundation ( AF ) doporučuje začít s 5 -ti minutových sezení a vybudování 3 minuty každého zasedání .

Odporu cvičení může chránit klouby a udržovat je silné . Začlenit posílení nebo odpor cvičení po zahřátí s ROM cvičení . Posílení cvičení by mělo být provedeno každý druhý den , v závislosti na AF .
2

Naslouchejte svému tělu . Dejte si pauzu a odpočinout si , kdykoli máte pocit, unavení nebo bolest v kloubech . Je důležité, aby ignorovat příznaky artritidy . Zůstatek své fyzické aktivity s ostatními . Nicméně, ne moc neodpočinou , protože nečinnost může vaše klouby ztuhlé .
3

Příjem fyzické a /nebo pracovní terapie . Terapeuti mohou navrhnout strategii pro snížení příznaků jako je ztuhlost a únava , které mohou učinit provádění každodenních činností obtížné . Mohou také ukázat vám , jak používat smyčky , elastické obvazy , šle , nebo dlahy snížit tlak na vaše klouby .
4

Použít vlhké teplo do postižených kloubů . Můžete získat výhody vlhkého tepla namáčení v horké vaně nebo vířivce , přičemž na 15 až 20 minut horkou koupel nebo sprcha s teplou vodou , nebo použitím vlhké teplo Pack pro vaše klouby .