Bezpečné Aktivity pro vypouklé disku

vypouklé ( nebo herniated ) disk se obvykle stává v dolní části páteře . Disk se chová jako polštář mezi kostí , a když se vyboulí ven a tlačí na nervy , že může dojít k náhlému a vážné bolesti . Přirozená reakce na tuto bolest je dostat do jakékoli polohy , která dělábolest odezní a zůstat tam , ale tam jsou činnosti, které jsou bezpečné pro lidi s vypouklé disku - stejně jako jiní, že ve skutečnosti pomáhají podmínku . Rozšíření cvičení

Zatímcojeden nebo dva dny v klidu na lůžku po počátečním zranění jedobrý nápad , zůstává neaktivní po delší dobu, bude s větší pravděpodobností způsobístav zhorší , než aby se to lépe . Podle spinální zdravotní stránkách Spine - Inc.com , cvičení a protažení svalů celého zranění zlepší průtok krve do nervů v této oblasti a posílit svaly, které pomáhají podporovat záda .

University of Michigan zdraví systém doporučuje pravidelné protahovací cvičení udělat každý den k úlevě od bolesti a posílit svaly . Ležet na břiše po dobu pěti minut a pak zvedněte trup tím, že lokty na podlaze podporu . Držte tuto pozici po dobu dalších pěti minut a pak ležet opět byt po dobu jedné minuty . Další stisknutí dlaně proti podlaze a zvedněte trup opět rozšiřuje své ruce jít až tak daleko , jak můžete protáhnout bez vážnějších potíží . Podržte po dobu jedné sekundy a snížit vaše tělo byt znovu . Opakujte tento cvik 10krát za sadu na čtyřech setech . Pokud se budete cítit pohodlně dělat několikrát za den , bude to jen zvyšuje účinnost cvičení .
Walking

Aby neztratili sílu v zádech svaly , Spine - Inc.com doporučuje chůzi po dobu alespoň 30 minut denně . Vzhledem k tomu, chůze může někdy způsobit bolest pro lidi s vypouklé disku , je možné rozdělit do tří sezení po 10 minutách. Nakonecnepohodlí spojené s chůzi by se měla zlepšit , což vám umožní chodit na delší trvání . Pokud bolest se zhoršuje v důsledku toho může být další problém . Podívejte se na lékaře k dalšímu vyšetření .
Jízd na krátké vzdálenosti

Není třeba se cítit , jako byste se v pasti doma s vypouklé disku . Řízení auta je naprosto bezpečné , i kdyžcesta by měla zůstatkrátký . Řízení se neníproblém , alesed přidává zbytečné tlak na spodní části zad a mohly zhoršit stav . University of Michigan zdravotnického systému doporučuje omezit sezení nebo při jízdě na více než půl hodiny . Pokud potřebujete řídit dál než půl hodiny , nezapomeňte na pravidelné přestávky , kdy se některé uvolněné chůze zapojené před dalším odváží .