Jak používat cvičení Bragg Návrh bolesti zad

V první polovině 20. století , Paul C. Bragg , poté, co utrpěl ochromující onemocnění v dětství , vytvořil systém zdravý životní styl a cvičení ke snížení bolesti zad a zvýšení vitality . Používá trpící bolestmi zad pro více než padesát let , lékaři a fyzioterapeuti přesto doporučujeme jeho pohybové cvičení ke snížení bolesti zad . Věci, které budete potřebovat klipart Podlahová rohož nebo koberec
Pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte lícem dolů na zem a položte ruce na podlaze vaše ramena . Zatlačte vaše tělo nahoru , zvednete boky tak vysoko, jak je to možné při zachování lokty a kolena rovně . Pomalu snížit boky do vodorovné polohy , ale aby se vaše ruce a kolena rovně a oblouk hlavu dozadu . Opakujte pohybu tři nebo čtyři krát .
2

Předpokládejme, že stejný postoj jako v kroku 1 s boky vysoké . Postupně rockové pánev ze strany na stranu a zároveň se zaměřuje na protahování a prodloužení páteře . Opakujte cvičení několikrát , dokud pneumatiky . Po několika dnech , bude to snazší , ale nezvyšují rychlost pohybu .
3

Připomeňme Crabwalk ze svého dětství a sedět na podlaze s nohama ve přední z vás , ohnuté a vaše nohy zcela na podlaze , šířku ramen od sebe . Položte ruce na zem vaše boky a otočit směrem ven . Tlačte boky nahoru , do polohy Crabwalk a snaží se, aby vaše páteř vodorovně s podlahou . Pomalu zvedejte a snížit vaše boky čtyřikrát nebo pětkrát .
4

Roll do klubíčka k prodloužení a posílení páteře . Lehněte si na záda a aby vaše kolena do polohy břicha , pomocí rukou chytit vaše holeně a vytáhnout nohy pevně na své hrudi . Držte pozici po dobu deseti sekund a uvolněte jej opatrně . Opakujte tak často, jak potřeboval protáhnout záda .
5

Upravte pozici jste v kroku 1 , tím, že tlačí své boky nahoru, ale pak se pomalu chodit po všech čtyřech . Udržujte své břišní svaly napjaté. Pokud je pohybující se na vašich rukou a nohou , je obtížné , zkuste plazit jakodítě se zároveň zachovat vaše břišní svaly smluvně .
6

praxenad Bragg pohybových cvičení každý den po dobu jednoho týdne nebo dvou , dokud začnete vidět nějaké úlevy od bolesti zad . Pak se i nadále dělat jim dvakrát nebo třikráttýdně jako součást na probíhající cvičením .