Jak Stretch horní střední Zpět

Protahování horní části zad pomůže posílit vaše jádro a zajistit stabilitu na celé vaše tělo . Strečink také poskytuje řadu výhod , které zahrnují stresu a zvýšení průtoku krve do této oblasti , což má za následek lepší rozsah pohybu . Pokyny dovolená 1

Postavte se s nohama asi na šířku ramen . Držte paže před sebe , pryč z vašeho těla . Zvedněte lokty ven , jako kdyby jsi chtěl držet ruce rovně .
2

Roll ramena ven tak daleko, jak je pohodlné . Měli byste cítit zaoblení horní části zad , která se táhne svaly , které podporují vaše ramena a krk . Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a relaxaci . Tento postup opakujte několikrát .
3

Posaďte se na židli s nohama na podlaze před vámi . Natáhnout ruce rovně a dostat tak daleko, jak budete moci . Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a relaxaci . Opakujte tento úsek vícekrát stejně .
4

Použijte stejnou židli a zajistěte si ruce za hlavu . Bez ohýbání krku nebo na hlavu , vytáhnout lokty tak daleko, jak je to možné . Rozšířit je rovně a pokračovat tak daleko, jak můžete protáhnout .
5

Snižte své ruce na svou stranu a zmáčknout vaše lopatky k sobě tak pevně , jak jen můžete . Stretch , jako kdyby jste se snažili , aby se lokty dotýkat za zády , ale držte vaše ramena u těla . Držte to zpět úseku dobu 3 až 5 sekund a opakujte .