Jak spát na pevné matraci se vyhnout bolesti zad

Po celá léta, lékaři doporučovali spát na pevné matraci , aby se zabránilo bolesti zad , zejména proto, že přilnavá na tvrdém povrchu Zdá se, že zmírnění problému . Nedávné studie však ukázaly, žestřední matrace může být účinnější při snižování bolesti zad . Pokyny dovolená 1

Zjistěte , zdafirma matrace bude skutečně pomůže vyhnout se bolesti zad , zatímco spíte . Zatímco nedávné evropské studie naznačují, že budete mít dvakrát vyšší pravděpodobnost, že sníží bolesti zad se středně matrace , můžete stále reagovat na tvrdší matraci . Příčiny bolesti zad jsou četné , a studie dosud izolovány tyto faktory .
2

Otočit a vyměnit matraci pravidelně , na základě doporučení výrobce ( obvykle 10 do 15 let) . Ty by měly otočit nebo překlopit matrace nejméně dvakrát ročně, aby se zabránilo trvalé prohlubně , které jste provedli v matraci , zatímco spíte . Tyto zářezy mohou způsobit bolesti zad .
3

spánku na jedné své straně nebo zádech . Když spíte na břiše , může být uvedení velký tlak na dolní části zad , protože vaše hlava je zvednutý a zapnutý po dlouhou dobu . Firma matrace může ve skutečnosti komplikovat to , protože vaše boky nesmí potopit dostatečně daleko, aby se snížilo tlak na vaší bederní oblasti .
4

Najděte si ten správný polštář , aby se zabránilo bolesti zad , když spíte na pevné matraci . Polštář , který je příliš měkký neposkytuje dostatečnou podporu vaší hlavy , apolštář , který je příliš firma bude zvyšovat svou hlavu v nepřirozeném úhlu . Oba typy polštářů může způsobit páteře ke křivce nepohodlně během spánku , což může způsobit bolesti zad.
5

zeptejte se svého lékaře nebo chiropraktik doporučit pevnou matraci , která vám pomůže vyhnout se bolesti zad . Ve světle nedávných studií o bolesti zad a pevnými matracemi , můžete obdržet rozdílné názory na toto téma . Nicméně, toto může otevřít dialog mezi vámi a vaší zdravotní péči profesionální , takže si můžete vytvořit směrný plán pro vaše bolesti zad a naučit se efektivně léčit .