Jak se léčit ischias s cvičením

I když budete chtít k léčbě bolesti sedacího o odpočinku a vleže ,nejlepší lék je cvičení . Protahování a posilování břišních a zádových svalů může pomoci při zánětu a bolesti , stejně jako pomoci zabránit ischias neopakovaly . Návod dovolená 1

Lehněte si na záda na pevnou podložku a jemně vytáhněte jedno koleno v době k hrudníku , až se začnete cítit svaly v dolní části zad úsek . Vydržte 30 sekund a pak to samé s druhou kolenem . Zkuste si udělat šest opakování . Neprovádějte toto cvičení , pokud cítíte bolest .
2

Dostat se na všechny čtyři a pak sedět zadkem zpátky na paty , aby vaše ruce natažené před sebe . Nepoužívejte odskočit , prostě držet tuto pozici po dobu 30 sekund . Vraťte se do výchozí polohy . Pokud tato cvičení nezpůsobila bolest , snaží se udělat 4 až 6 opakování .
3

Lehněte si na záda na tvrdém povrchu s vašimi pokrčenými koleny a chodidla opřete o podlahu . Bez použití nohy nebo nohy pomoci , stiskněte dolní části zad na zem . Použijte vaše břišní svaly . Je-li tato poloha nezpůsobuje bolest , držet pozici po dobu 10 sekund . Opakujte 10 -krát .