Jak pečovat o Dračích horách

Péče o páteř zahrnujemnohem více než jen ne to lámání . Tam jsou malé věci, které , pokud se provádí nesprávně nebo nedbale , můžete přidat až chronické bolesti zad . Jakmile se u Vás objeví bolesti zad , budete pravděpodobně mít po zbytek svého života , a proto je důležité , aby se zabránilo , pokud je to možné . Postupujte podle následujících kroků , které vám pomohou v péči o vaší páteře . Věci, které budete potřebovat
Aspirin , paracetamol , ibuprofen nebo jinými protizánětlivými
studené zábaly
Teplé zábaly

Zobrazit další instrukce
Prevence Zpět Zranění
1

Začněte s cvičením . To vám pomůže udržet vaši váhu , která bude trvat tlak z vaší páteře . To bude také posílit svaly v zádech tak, aby se nestaly fatigued.Include žaludku cvičení , taky , jak vaše břišní svaly pomáhají vaše zádové svaly udržet vás ve vzpřímené poloze .
2

ohnout správně, pokud vybírání něco nahoru . Pokud se ohnout v pase se vaše záda rovně ,váha horní části těla - a co se zvedl - se násobí podle vzdálenosti od vašich boků . Místo toho , pokrčte kolena a snížit vaše tělo ve svislé poloze , aby vyzvednout objekty .
3

Praxe správné držení těla . To znamená udržovat přirozené zakřivení páteře , ale není to přehánět . Sedět a stát rovně s hlavou v horní části páteře a nikoli visí v přední části. Mějte své boky a úroveň ramen a vytáhnout do žaludku . Nepoužívejte tušení přes počítače , knihy nebo jídle .
4

přestat kouřit. Mezi mnoha dalších důvodů přestat kouřit , je, že kouření přispívá k degeneraci obratlů , což je bezva , což má za následek chronickou bolestí zad a nutnosti chirurgického zákroku .
5

Pečujte o své kostní denzity . Pijte mléko nebo jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku . Proveďte denní multivitaminový zvyk . Vezměte doplněk vápníku , pokud Vám jej lékař doporučí , nebo brát léky , že předepisuje .
6

jemně Stretch , když se dostanete až do rána , před tréninkem , nebo kdykoliv jste sedět nebo stát na dlouhou dobu .
7

Zatlačte spíše než tahat , když stěhování těžkých předmětů .
Léčba Zpět Zranění
8

svého lékaře, pokud bolest je těžká , trvá déle než pár týdnů , nebo je doprovázena dalšími příznaky , jako je horečka .
9

léčit bolest s jemným pohybem a protizánětlivé . Můžete také zkusit ledem pro akutní zranění nebo teplé Pack pro chronické bolesti .
10

Nepleť se do postele . Klid na lůžku se již nedoporučuje pro menší problémy se zády , protože to umožňuje vaše svaly oslabit , cožproblém ještě horší . Místo toho , jemně roztáhnout a dál . Když jdou do postele , spát na vaší straně .
11

Zkuste chiropraktik . Existují studie, které ukazují, žechiropraktik může pomoci s chronickou bolestí zad . Některé chiropraktiků používají akupunkturu , stejně , což bylo prokázáno, k úlevě od bolesti dočasně . Nechte svého lékaře víte, že jste hledají chiropraxe péče .