Cvičení pro stařecký hrb

Nejlepší postupu je , samozřejmě , ne dostat stařecký hrb na prvním místě . Jakmile to máte, nemůžete se toho zbavit , ale můžete podniknout preventivní opatření , aby se zabránilo tuto podmínku . Kyfóza

stařecký hrb ( kyfóza ) jepokročilá forma osteoporózy , která vyústí v pozici ohnutý -over . V závažných případech ,jedinec je tak se sehnul , že její tvář je s výhledem na zem . Podmínkou dostal své jméno, protože frekvence , s níž starší ženy k vývoji tohoto stavu . Ženy a muži , stále rozvíjet hrby vdova , alemnohem více je známo o prevenci a léčbě osteoporózy , než byla známá v minulosti .


Stařecký hrb nebo Hrbáč Zamezení

aby se zabránilo kyfózy , nebo hrbáče nebo stařecký hrb , v první řadě ujistěte se, že jste získali dostatek vápníku do těla . Nečekejte, až jste 50 let , jak to udělat . Na samém začátku . Za druhé , zapojit se do konkrétních kyfóza cvičení , které by vám měly zabránit rozvoji hrb . Kromě toho neustále v pohybu . Pokud sedíte příliš mnoho , bude vaše břišní svaly oslabují a hamstringy v zadní části nohou se zpřísnit . To dělá člověk hrbit a rozvíjet hrb .
Hrudník Stretch

hrudní úsek , podle Pilates - back- joint- exercise.com ( viz odkazy ) . To znamená, ležící na podložce s vašimi pokrčenými koleny a ruce umístěné ve spodní části lebky . Jemně zatlačte lokty do podlahy . Budete se cítit tah v podpaží a přes hrudník . Mějte své žebra a lopatky na podložce za všech okolností . Uvolněte lokty a opakujte toto cvičení , dokud můžete stop přiléhajícími svaly hrudníku uvolnění napětí .
Hamstringy

když ležel na podlaze , pomocí cvičení lano nebo kapela provést ochromit úsek . Položit upevňovací pásek pod jednou nohou a držet koncích kapely rukama . Vaše další noha je rozšířena napřední a na podlaze . Vydechněte a zvedněte nohu (ten, který má kapelu se nachází pod nohy ) směrem nahoru . Dejte mírné škubnutí na kapelu . Měli byste cítit škubnutí v zadní části stehna . Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak snížit nohu na zem , nechat až na tahu kapely . To posílí vaše nohy, které vás podporují , a umožní vám udržet lepší držení těla .
Boční Row

Posaďte se na podložku s rovnými zády a obě vaše nohy rozšířena na přední straně . Pokud vaše hamstringy jsou napjaté , pokrčte kolena . Zabalte cvičební pás kolem nohy . Uchopte konce kapely s oběma rukama . Jak jste si vytáhnout své ruce k pasu , výdech . Dlaně rukou by měly být proti sobě . Pokračovat tahání na pásmu . Lokty se bude pohybovat dozadu . Vaše lopatky bude vycházet společně . Opakujte tento pohyb 10 -krát . To jedobrá záda cvičení a je nazývánlaterální řádek .
Spine

Dr. Sydney Bonnick , ředitel Osteoporóza služeb na Cooper klinice v Dallasu , doporučuje dělat toto cvičení pro páteř : Ležící na břiše s polštářem pod vaší pánve , položte paže a ruce dlaň stranách umístěny vzhůru a podél vašeho těla . Ukotvení nohy pod řádku v dolní části židle nebo pod pohovku . Pomalu zvedejte hlavu a ramena . Držte a pak spusťte je. Tento postup opakujte několikrát . Pokud již máte zlomeniny páteře , nedělejte toto cvičení bez předchozí konzultace s lékařem . To je srovnatelné s kobrou představují v józe , kromě vašich rukou jsou umístěny dlaněmi dolů, když dělá kobru .
Rovnováhu a koordinaci

Práce na rovnováhu a koordinaci , která pomůže zabránit pádům , které mohou vyústit v přerušení . Procházka na vaše prsty , chodit na paty . Proveďte vinnou révu : Krok levou nohou napříč a v přední části pravé nohy a pak krok pravou nohou vpravo . Opakuji, pohybující se na pravé straně . Krok dolů na vaší levé nohy na levé straně a krok po a před vaší levé nohy s právem a opakovat , pohybuje se doleva .
Za zády

Záponka ruce za zády a vytáhnout ruce pryč od zad . Vaše lopatky se bude pohybovat směrem k sobě . Budete se cítit to ve svých rukou a ve své dolní části zad .
Vyvarujte se těchto aktivit

cvičení , které chcete , aby se zabránilo , podle Osteopenia3.com , patří toe dotýkání nebo jakýkoli pohyb, který vyžaduje, abyste se předklánět v pase . Spontánní crush zlomeniny se mohou objevit , když vycházel z této polohy . Vyhněte se běhání , skákání přes švihadlo , vysoce nárazu aerobic , běh , fotbal , fotbal a hokej . Však můžete zapojit do progresivní vzpírání , chůzi a schodiště lezení .