Strečink Biceps S svalové pumpy

Jedním z cílů silový trénink je pocit, že počáteční svalovou pumpu . Víte, vaše svaly reagují na tréninku , když máte pocit, že nával krve do této oblasti a vidět mírný nárůst svalové hmoty . Když cvičíte biceps s dostatečnou odolností , budete se cítit sval v horní části paže napumpovat . Když jesval mírně vyčníval z tréninku , strečink může být zapotřebí k obnovení pružnosti . Stojící Stretch

silné čerpadlo biceps vyžaduje strečink . Zvýšení flexibility ve vašich biceps sníží bolestivost svalů a riziko zranění od tahání biceps , která je příliš těsná . Nejjednodušší biceps protahovací cvičení je , aby stát zpříma s rukama sepjatýma za zády . Narovnejte ruce za sebou a pak se otočit ruce přes , aby se vaše dlaně směřují k zemi . Měli byste cítit úsek ve vašich nadloktí .
Wall Stretch

Pokud vaše svaly jsou mimořádně čerpána , nemusí být schopen dostat své ruce za záda . V tomto případě použijte zeď na pomoc svého úseku . Stojan směrem od zdi , přibližně dva-třift od něj . Bend dopředu a položte ruce na zdi mírně vyšší než vaše boky a co nejblíže společně , jak je to možné s prsty vzhůru . Vraťte trup ve vzpřímené poloze , jak si pokrčte kolena a snížit vaše boky mírně , dokud neucítíte úsek ve vašich biceps .
Assisted Stretch

Pokud vaše bicepsy jsou tak pumpoval a pevně , že nejste schopni pochopit vaše ruce nebo natáhnout ruku a dotkl se zdi , vyzkoušejte jinou vrtuli , jako je například deska stolu . Stojan směrem od stolu a dostat se zpět na místo svého pravého předloktí na stůl . Situovat dlaně dovnitř s palcem dolů . Jemně stiskněte ruku směrem k podlaze , dokud neucítíte úsek v horní části paže . Opakujte úsek s vaší levou rukou .
Pokyny Flexibilita

Jakmile se dostanete tak hluboko, jak můžete do svého bicepsu úsek , udržet pozici po dobu nejméně 15 až 30 sekund . Pomalu uvolněte úsek a pak opakovat to dvakrát až čtyřikrát . Dýchejte normálně a hluboce, jak držíte úsek . Při výdechu , cílem potopittrochu hlouběji do úseku . Ty by se neměli cítit bolest , jen mírné svalové tahání pocit . Pokud budete mít extrémní nepohodlí , uvolněte úsek .