Jak na rozsah pohybu, cvičení

Rozsah pohybu cvičení se provádí , aby se tělo pružné , a to zejména v případě, že jezdravotní problém, který omezuje normální cvičení . Aktivní rozsah pohybu cvičení lze provést pacient sám ; pasivní rozsah pohybu cvičení se provádí pro pacienta ze strany pečovatele . Naučte se, jak udělat řadu pohybových cvičení pro udržení v pohybu a zůstat flexibilní . Pokyny dovolená 1

Začněte s tepelným oteplování kloubů ; buďuklidňující masáž nebo použít mírné teplo na klouby před zahájením cvičení . Začněte u hlavy a práci si cestu dolů po těle ; udělat alespoň pět opakování u každého rozsahu pohybu cvičení .
2

Nasměrujte bradu k hrudníku při výkonu krk , pak nakloňte hlavu dozadu . Pohybhlavy doprava a doleva , jako by se snažil dívat přes rameno na každé straně .
3

Přesuňte ramena křížením ramen v přední části hrudníku , pak se přesuňte ramena dozadu vizualizaci dotýkat se lokty za zády. Zvedněte každou ruku nad hlavu rovně nahoru , přesuňte rameno na opačné rameno pro plný rozsah pohybu . Dále , flex a rozšířit každé koleno ke zvýšení jejich pohyb .
4

Ujistěte se krouživými pohyby s zápěstí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . Přesuňte zápěstí nahoru a dolů stejně , jako by ukazoval na podlahu a strop , zatímco drží ruku stále . Nezapomeňte se pohybovat každý prst kloub příliš .
5

Zvedněte kolena ukázat na nos , pak se přesunout nohu dozadu , aby se prohnul boky , jako by se snažil dotknout nohou do spodní části . . Dále flex a rozšířit dolní část nohy udělat řadu pohybových cvičení pro kolena
6

Point prsty dolů , pak nahoru ; představit se snaží dotknout palec do holeně . Otočte kotníky v kruhovém pohybu , a to jak ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček směrem k řadě pohybových cvičení na kotníku . Nezapomeňte na pohyb každého palcového kloubu příliš .