Jak posílit kolena

Jak lidé stárnou jejich klouby stanou opotřebované a oslabit . Kolenní klouby jsou zvláště citlivé , neboť všebušení , která byla přijata v průběhu let . Chcete-li si aktivní a produktivní životní styl pro let a desetiletí dopředu ,posílení kolen je prvořadá . Návod
nohou zvyšuje
1

Vyplňte sedícím kolena cvičení . Posaďte se na židli nebo na pevném objektu a prodloužit nohy , dokud koleno je uzamčen v pozici . Ujistěte se, žedruhá noha je pevně na podlaze a žeHřbet je rovný . Držte v poloze 20 až 30 sekund a pak se vrátit nohu na zem . Opakujte kroky 3 až 4 krát se stejnou nohou . Potom opakujte postup s druhou nohou . Pokud je některý bolest cítil , zastavte a poraďte se s lékařem .
2

Proveďte další sezení kolena cvičení . Zatímco sedí v křesle odpočinku jednu nohu na jiné sedadlo nebo lavici . Zvedněte tu nohu o pár centimetrů mimo židli nebo lavici . Držte pozici po dobu 10 sekund a návratu do původní polohy . Ujistěte se, žezáda jsou rovná adruhá noha je pevně na zemi . Opakujte cvičení 6-7 krát a poté proces opakujte s druhou kolenem .
3

Využijte kolena cvičení v poloze na břiše . Ležel na podlaze s pevně stiskl zpět k němu . Smlouva stehenního svalu a narovnat pravé koleno . Pomalu zvedněte nohu tak daleko, jak je to možné bez bolesti a pak se vrátit na zem . Tento postup opakujte 6 až 8 krát . Opakujte s druhou nohou .
Výživa
4

získat dostatek vitaminu C. Vitamin C je zvláště užitečné pro tělo při opravě pojivové tkáně a klouby . Pomeranče , grapefruity a ananas jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
5

Ujistěte se, žestrava je bohatá na vitamin E. Vitamin E je věřil bránit enzymy, které rozkládají chrupavku v kloubech . Špenát , brokolice , arašídy , mango a kiwi jsou výborným zdrojem vitamínu E.
6

jíst hodně zeleniny a ovoce . Strava bohatá na ovoce a zeleninu pomáhá kolena sám opravit a dělá posilovací cvičení účinnější .