Jak protáhnout svaly na nohou

Strečink je častopodceňován činnost . Strečink pomáhá zahřát svaly , takže je méně pravděpodobné , že je zraněný . Strečink také zvyšuje flexibilitu , protože vám pomůže dosáhnout vašich plný rozsah pohybu . Být flexibilní, pomáhá redukovat zranění , protože vaše tělo je schopen zvládnout různé pozice , včetně těch, které se zdají nepříjemné . Návod
natáhnout čtyřhlavý sval
1

stojan vedle stojícího objektu , nebo něco, co můžete pochopit rovnováhu sami .
2

Sbalte si levý kotník levou rukou a vytáhnout nohu nahoru a ven od svého dna .
3

Tlačte boky dopředu cítit úsek ve vašich čtyřhlavý sval . Vyhněte se tažení do nohy , takže to dotkne dna , protože to pohyb způsobuje mnoho stresu na kolena .
4

Opakujte tento úsek na pravé straně .
5

Proveďte tento úsek na břiše , pokud nechcete stát .
Natáhněte vaši podkolenní šlacha svaly
6

Posaďte se na zem a dát obě nohy před vámi v tvaru v .
7

Vezměte obě ruce a dostat se na pravou nohu . Měli byste cítit protažení skrz zadní straně nohou , zejména ochromit .
8

Oslovte pro vaši levou nohu a opakujte úsek .
9

Vstaň a kříž Pravou nohu před levou nohou v kotníku .
10

ohnout a udržet si levou nohu přímo na kolena .
11

dosah pro vaše prsty nebo se snaží , aby hrudník k noze .
12

Opakujte tento úsek s levou nohou překročil v přední části pravé nohy .
protáhnout lýtkové svaly
Stránka 13

Najít stěnu , na kterém chcete provést tuto tele svalové napětí .
14

čelem ke zdi a položte prsty na pravé noze na stěnu , s pravou patou na zem . Nastavte úhel nohou , v závislosti na vaší flexibilitě .
15

opřít o zeď , dokud neucítíte úsek ve vašem tele . Pokud se nemůžete cítit úsek , zvýšit úhel nohou , aby se vaše prsty jsou vyšší na zeď a vaše pata je blíže ke zdi .
16

Přepnout nohy a protáhnout stránkování pomocí levé lýtkový sval .