Jak se staví svaly

Budování svalů vyžaduje více , než trávit hodiny a hodiny v posilovně . Správná výživa a nechat si zbytek těla je také klíčem k získání svalové hmoty . Školení by mělo být provedeno důsledně a střídmě , po delší dobu . Není tam žádná taková věc jako rychlé řešení , pokud jde o bytí fit . Věci, které budete potřebovat
závaží
Zobrazit další instrukce
Postupujte správné diety budovat svalovou hmotu
1

Vyhýbejte se potravinám, které jsou s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků . Rafinované potraviny , jako jsou občerstvení najdete v prodejních automatech , jsou často s vysokým obsahem nasycených tuků . Arašídový olej a máslo jsou také vysoce tuk viníky .
2

Jezte dobré tuky nacházejí v olivovém oleji , některé ořechy a většina ryb . Omega- 3 mastné kyseliny jsou nejznámější polynenasycené tuky a nacházejí se v rybách a lněné semínko .
3

monitoru příjem sacharidů . Sacharidy povzbudit vaše tělo spálit tuk a budovat svaly . Držte se dobré sacharidy na energii , jako celá zrna , ovoce, zeleniny a luštěnin .
4

konzumovat bílkoviny na pomoc při budování a opravy svaly . Bílkoviny lze nalézt v maso , vejce, mléko a luštěniny . Také menší porce bílkovin vás zasytí , stejně jako velký talíř sacharidů .
Vlaku a cvičení budovat svalovou hmotu
5

Napněte svaly před každým školení zasedání připravit své tělo na cvičení . Držte každý úsek po dobu alespoň 30 sekund .
6

Warm up podle jogging , dělá tajtrlíci nebo skákání přes švihadlo . 5 do 10 minut je dost času na rozcvičení . Warm -up je určen ke zvýšení tepové frekvence , teplé a uvolní svaly a pomůže zabránit natažení svalů a křeče .
7

vlak s hmotností a odolností proti únavě svalů a budování síly . Proveďte sadu nebo 2 a 5 až 15 opakování , v závislosti na hmotnosti a odporu . Vaším cílem by mělo být zcela únava vaše svaly , dokud to stane se obtížné dokončit své opakování .
8

Vyhněte se školení několikrátdenně . Jeden plný tréninkden by měl být dostačující . Použijte zbytek dne nechat odpočinout tělo a regeneraci , protože svaly potřebují čas na opravy a budování hmoty .
9

Změňte svůj cvičení rutiny alespoň jednou za měsíc . Změna cvičení aktivuje různé svaly skupin ve vašem těle . Například dřepy zaměřit se na záda, čtyřhlavý sval , hýždě a hamstringy .