Jak se zbavit bolesti svalů

bolavé svaly jsousoučástí dostat se zpátky na tomto cvičení vlaku . Zvýšení fyzické aktivity a cvičení bude samozřejmě stres a únavu svalů . Bolestivost znamená, že vaše tělo se přizpůsobuje k činnosti a budování síly . Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak snížit nepohodlí uplatnili svalů . Věci, které budete potřebovat klipart led Sporty krém nebo tepelné polštářky
protizánětlivý lék
Zobrazit další instrukce
zbavit se bolesti svalů
1

Použít led na snížení bolesti a nepohodlí . Použít led na ne déle než 20 minut každou hodinu .
2

Aplikujte teplo pomocí tepelných podložek nebo sportovní krémy . Teplo se zahřát svaly a pomůže zbavit se těsnost .
3

Proveďte světlo strečink , aby se zabránilo těsnost a udržet pružnost bolavé svaly . Strečink také pomáhá zahřát svaly a odplavit kyselinu mléčnou . Kyselina mléčná jevedlejší produkt cvičení a přispívá ke svalové bolesti .
4

Získejte pohybující se s nějakým lehkým kardiovaskulární aktivity . Chůze , lehký jogging , jízda na kole nebo s použitím kardiovaskulární vybavení jsou skvělé způsoby, jak zahřát svaly , aniž by přitom příliš mnoho energie .
5

udržovat správnou stravu , zatímco vaše svaly opravit sami . Jezte hodně dobrých sacharidů , bílkovin a vlákniny . Vyvarujte se mastných a mastná jídla a vytříbené občerstvení .
6

Vezměte protizánětlivé léky , jako je ibuprofen , jak se zbavit otoků a bolesti . Ujistěte se, že správné dávkování a postupujte podle pokynů pro příjem , včetně stravování předem nebo při mlékem nebo vodou .
7

odpočinek své tělo a nechte ji zotavit . Overexertion ječastou příčinou bolesti svalů . Netlačte své tělo za hranice svých možností .
8

Pijte hodně vody , aby se vaše tělo hydratované . Dehydratace vede ke svalové slabosti a únavy .
9

Sestavte si cestu zpět do svého normálního cvičením . Je-li vaše paže a zádové svaly trpí bolest , dejte si pauzu a soustředit se na dolních končetinách .