Jak zlepšit svůj mozek zdraví

Zlepšení zdraví mozku je nezbytné pomoci váš mozek zůstane ostrý i do vysokého věku . S případy Alzheimerovy choroby na vzestupu , zdraví mozku se staladůležitou součástí zůstat zdravý . Existuje mnoho způsobů, jak udržet mozek zdravý , a mnoho z nich vyžaduje jen velmi málo práce . Zde je několik tipů na udržení svého mozku zdravé . Pokyny dovolená 1

si spoustu tělesného cvičení . Nastavení počáteční cíle, které víte, že můžete dosáhnout , jako je chůze po dobu 15 minut každý den . Po 1 týdnu zvýšit dobu 20 minut apříští týden zvýšit na 30 minut denně . Jakmile se dostanete do pěší rutiny , přidávat další cvičení do vašeho života.
2

duševní cvičení . To zahrnuje čtení , křížovky , slovo najde nebo jiné mozkové škádlí . Líbí se různé věci , aby se váš mozek aktivní , spíše než dělat jen jednu věc . Například , udělat křížovku jeden den , a přečtěte sidalší .
3

Jezte výživnou stravu . Jíst potraviny bohaté na Omega - 3 je pomůže zvýšit zdraví mozku . Ryba jeskvělý způsob, jak dostat Omega - 3 je . Jezte hodně ovoce a zeleniny . Borůvky jsouskvělé mozek jídlo . Jíst správné velikosti porcí , takže přejídání nenífaktorem . Jezte zeleninu , které jsou listnaté a tmavě zelená , jako je špenát .
4

Naučte se správně zvládat stres . Můžete se zvládat stres při výkonu , získání dostatečné množství spánku každou noc , zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli , a dělá relaxační techniky , jako je jóga , meditace nebo ve vaně .