Rehabilitační cvičení pro Zlomené rameno

Fyzikální terapie na zlomené rameno je důležité . Za prvé , fyzikální terapie pomáhá získat pohyblivost kloubů v regionu , prevenci nežádoucích stavů, jako je " zmrzlé rameno " ( kompletní imobilizaci oblasti ) . Za druhé , fyzikální terapie pomáhá restrengthen sám rameno , aby se zabránilo budoucím zranění a obnovit správnou sílu vztahu mezi oblasti ramene . Zatímco bolestivé a zatěžující , rameno rehabilitační cvičení lze provádět prakticky kdekoliv . Mobilita Vrtáky

Proveďte jednoduché cvičení mobility pomoci vyhnout se zmrzlé rameno . Chcete-li provést tyto cvičení , budete potřebovat koště . Zatímco držíte koště v přední části vašeho těla s širším , než na šířku ramen sevření , zvedněte paže nad hlavu a zároveň udržet ruce v klidu na koštěti a lokty zamčené po celou dobu . Měli byste cítit mírný až závažný úsek v a kolem ramenního kloubu . Držet v poloze píku ( s rukama přímo nad nebo mírně za sebou ) hlavy po dobu pěti sekund , pak se pomalu dozadu . Opakujte čtyřikrát nebo pětkrát

Další vrtačku mobility : . Začněte s koštětem za zády , drží to světší než na šířku ramen uchopení . Držte ruce rovně a lokty zamčené , a pomalu zvedněte tyč za zády , pokud jde o vaše mobilita bude pohodlně umožní . Pauza v místě špičkového napětí po dobu pěti sekund , pak se pomalu uvolnit a vrátit se do výchozího bodu . Tento postup opakujte pro celkem čtyřikrát nebo pětkrát .
Síla Vrtáky

Proveďte přední vyvolává zvýšení rameno síly po zlomené rameno . Zatímco stál s rukama u těla a ruce rovně , zvedněte ruce přímo v přední části těla , dokud vaše ruce jsou ve výšce ramen . Měli byste cítit mírné napětí ve svalech vašich ramen při provádění tohoto vrták . Proveďte tři sady 12 až 15 opakování každý . Jakmile jste spokojeni s pohybem a může provádět ji s lehkostí , zvýšit obtížnost tím, že drží lehké činky ( 2,5 nebo 5 liber) ve vašich rukou . Proveďte varianty tohoto hnutí tím, že zvýší své ruce do stran , a pak zvyšování ruce nadiagonále ( tři sady 12 až 15 opakování každý ) . To posílí vaše rameno přes kompletní rozsah pohybu .