Koleno Lomová cvičení

Sportovci , jako skateboardisté ​​jsou zvláště náchylné k lokte kontaktu , a proto často nosí chrániče loktů pro ochranu . Dokonce i když nejstesportovec , můžete uklouznout a pozemky na loket nebo možná jen bouchnout loket nedbale na rámu dveří . Bez ohledu na to , jak se vyskytuje loket zlomenina , budete potřebovat odbornou hodnocení . Ortopedické lékaři budou léčit zlomeninu chirurgickým nebo non - chirurgické metody . Po ošetření je nutné provést příslušné loket cvičení znovu získat plnou sílu a rozšíření . Zápěstí Roztáhne

vybudovat správné sílu loket a obnovit společné pružnost , budete muset uplatnit své svaly paží a zápěstí . Zápěstí úseky jsou flexor a extensor úseky a hmotnost nápomocen rozšíření zápěstí . Chcete-li provést flexor úsek , umístěte dlaň z vás postiženou ruku proti zdi . Ujistěte se, že vaše ruka je rovnoběžně se zemí se váš loket směrem dolů a Váš nahoru nahoru . Lehce stiskněte dlaně proti zdi . Pokud se to udělá správně , budete cítit úsek v předloktí . V časných stádiích po loket operaci nebo léčbu provádět tuto úsek zatlačením na dlani vaší postižené ruce s zdravou rukou . Obě metody úsek bude vyžadovat, abyste se protáhnout až na pět sekund a pak odpočívat . Opakujte 10 krát v relaci , dvakrátdenně .

Chrániče extensor úseky jsou podobné flexor úseky . Prodlužte si ruku , jako byste na ohybače úsek , mimo tuto dobu vaše dlaň bude čelit na zem . Spíše než používat na zeď , spoléhat pouze na svůj zdravý ruce . Zatlačte na vaše klouby , takže vaše ruka je kolmo k zemi . Opět platí, že se budete cítit pocit ve vašem předloktí . Podržte po dobu až pěti sekund a opakujte 10 krát v každé relaci .
Muscle Roztáhne

Chcete-li provést triceps úsek , který vám pomůže se uzdravit a posílit své loket region , položil obě ruce na zadní straně hlavy s lokty trčí na stejné rovině jako hlavu . Další , vezměte si dobrou ruku z hlavy a použijte ji k vytažení svého zraněnou ruku směrem k hrudníku . Pokud je to možné , zadržte zraněné rameno loket pro maximální triceps úsek . Nicméně, pokud vaše zranění brání loket drží nejprve pochopit, co nejblíže k lokti , jak je to možné . Držte úsek po dobu pěti sekund a pak je uvolněte . Opakujte 10krát na každou relaci .

Pro biceps úsek , drží si zraněnou ruku a rovnoběžně se zemí , aby vaše paže a tělo tvoří pravý úhel . Udržujte své dlaně čelí směrem ke stropu . S vaší paže stále rovně , dostanete za zády jako by se snažil dotknout záda s palcem . Jít až tak daleko dozadu , jak jen můžete a podržte po dobu pěti sekund . Opakujte 10 krát , dvakrátdenně .
Hmotnost asistované cvičení

Jakmile dokončíte svou počáteční proces hojení a Váš lékař vám řekne, začít přísnější cvičení , používat hmotnost nápomocen cvičení budovat svalovou hmotu zpět v blízkosti zraku zranění a obnovit plnou loket fungování . Chcete-li provést vážený rozšíření zápěstí ležela tvá ruka na stole se předloktí a zápěstí visí z konce tabulky . Držte si dlaně k zemi a místo hloupého zvonek v ruce . S předloktí pevně na stole , zvedněte poraněnou ruku vzhůru , jako byste se snažili dotknout stropu svými klouby . Držte úsek po dobu 5 sekund a pak je uvolněte . Opakujte 10 -krát .

Chcete-li provést vážený biceps cvičení , chytit hmotnost s poraněnou rukou a držte paži rovně ven před vámi . Zvedněte hmotnost k vaší ( stejné paže ), rameno, dokud se nebudete cítit spáleninu na vás biceps . Vydržte chvíli a pak postupně snižovat váhu , dokud vaše paže se natáhla do své výchozí polohy . Proveďte sadu 10 kudrlinek .

S vážených cvičení , vaše hladina hmotnost vzroste loket léčí . Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o správném množství váhy pro konkrétní zranění . Zpočátku lze očekávat, že použít jednu , dvě nebo čtyři libry hmotnosti během cvičení .