Jak na cvičení na snížení vysokého krevního tlaku
Aerobní cvičení , nebo vytrvalostní trénink , je to skvělý a účinný způsob, jak snížit krevní tlak . S pomocí vašeho lékaře , můžete použít cvičení samo o sobě ke snížení krevního tlaku , nebo kombinovat cvičení s krevní tlak léky , aby se váš krevní tlak na zdravé úrovni . To , jak -na průvodce vám dá ten správný typ cvičení k použití , a pomůže vám nastavit své cvičení cíle . Věci, které budete potřebovatUdělejte si čas na cvičení
Zobrazit další instrukce
Cvičení na snížení krevního tlaku
1
musíte aerobní cvičení , nebo vytrvalost vlak, ke snížení váš krevní tlak . I když silový trénink , sprinty , jóga ( flexibilita ) a jiné druhy cvičení jsou prospěšné pro vaše zdraví , nejsou prokázáno, že účinně snižují krevní tlak .
2
Vyberte si aerobní cvičení, které vás baví , jak to bude jednodušší držet se cvičební program . Některé příklady mohou zahrnovat chůzi , jízdu na kole , basketbal , nebo tanec . Snadný způsob, jak vykonávat je, aby cvičení třídy , připojit se k chůzi nebo běhu skupinu , nebo se připojit basketbalové ligy .
3
Nastavte cíl pro váš cvičební program . Buďte konkrétní , když napíšete své cíle . Musí být měřitelné , realistické a časově specifické . Výborným příkladem by bylo : Já si na kole na střední rychlosti po dobu 15 minut třikrát týdně . Chci , aby bylo možné na kole na střední až rychlým tempem po dobu 30 minut 4 - 5 dnů v týdnu .
4
Práce si cestu od 3 dnů aerobního cvičení týdně do 4-6 dnů na week.Can 't fit v tom, že mnoho sezení nebo 30 minut najednou ? Dokonce i 10 minut zasedání 2-3 krát denně může pomoci snížit krevní tlak .
5
Spojte váš cvičební program s dietou s nízkým obsahem sodíku a lehké školení .
Další článek:Jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění
Předchozí článek:Jak identifikovat Prolaps mitrální chlopně syndrom ( MVP ), bolesti na hrudi