Jak zabránit hypertenze

Přibližně 50 milionů Američanů trpí vysokým krevním tlakem , také známý jako vysoký krevní tlak . Jakékoli čtení vyšší než 140 /90 se považuje za vysoké. Je to mnohem jednodušší , aby se zabránilo hypertenze , než je léčit , jakmile ji máte . Věci, které budete potřebovat
polobotky
Relaxační pásky
Notebooky
s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Příjezd váš krevní tlak a puls pravidelně . Navštivte svého lékaře, pokud jsou vysoké. Horní číslo krevní tlak by měl být menší než 140 .Spodní číslo musí být menší než 90 ° .Normální klidová tepová frekvence ( puls ) je mezi 66 a 82 .
2

zhubnout , pokud máte nadváhu . Mnoho lékařů , že úbytek hmotnosti jejedním z nejdůležitějších nondrug léčba pro prevenci hypertenze .
3

Jezte s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny , která je bohatá na ovoce a zeleninu . Je v pořádku používat sůl s mírou , pokud lékař nerozhodne jinak . Pití červeného vína byl nabízen jako dobrý oběh , ale jen s mírou .
4

cvičení aerobní . To snižuje krevní tlak a zabraňuje hypertenzi .
5

Přestat kouřit . Hypertenze a kouření výrazně zvýšit riziko cévní mozkové příhody .
6

Snižte stres . Když se cítíte ve stresu, vaše tepny a žíly se stahují , což je škodlivé pro vaše zdraví .
7

vědět historii zdraví vaší rodiny . Máte-li blízké příbuzné s hypertenzí , je více pravděpodobné, že trpí touto nemocí . Budete muset být ještě větší úsilí při kontrole krevního tlaku .
8

Zkontrolujte hladinu cholesterolu jednou za rok . Vysoká hladina cholesterolu v krvi může zúžit cévy , a tak vám náchylnější k hypertenzi .
9

Vede deník vašeho cholesterolu , krevního tlaku a pulsu .