Co způsobuje HDL Čísla jsou nízké ?

High - density lipoprotein nebo HDL ( také známý jako " dobrého " cholesterolu ) jeprospěšná složka, která je věřil nést cholesterolu od tepen , prevenci arteriální nahromadění , které může vést k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice . Když hladina HDL jsou nízké ,tělo není tak odolný vůči lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL , také známý jako "špatného" cholesterolu ) a arteriální plak nahromadění je pravděpodobnější . I když je to nezbytné pro některé tělesné funkce oba typy cholesterolu , je zapotřebízdravá rovnováha mezi těmito dvěma pro optimální zdraví tepny . LDL pod 100 mg /dl a HDL hladiny nad 60 mg /dl jsou považovány za optimální . Životní styl Důvody nízkého HDL

Nedostatečné hladiny HDL cholesterolu může být silně ovlivněna stravou . Nicméně , mnozí budou překvapeni, že některé typy životního stylu mohou také omezit správné hladiny HDL . Například , obezita asouvisející přítomnost diabetu 2. typu je známo, že výrazně omezit množství HDL v krvi . Také ,nedostatek pravidelného cvičení ( alespoň 30 minutdenně po většinu dní v týdnu ) , vysoký krevní tlak a kouření cigaret všichni mají tendenci přispívat k nízkému počtu HDL . ( viz odkazy 2 ) odvykání kouření , pravidelné aerobní cvičení (např. chůze , jogging nebo plavání ) , a hubnutí může vše být prospěšné pro udržení správné hladiny tohoto dobrého cholesterolu .
Dietní Důvody pro nízkou HDL

Dalším důvodem pro nízké množství HDL je prostě jíst dostatek potravin, které zvyšují hladinu HDL .

mononenasycené oleje , jako je olivový , arašídový a řepka oleje , bude obvykle zvyšovat HDL hladiny cholesterolu v krvi. Nicméně , ujistěte se, že žádný z těchto olejů jsou hydrogenované nebo částečně hydrogenovaných , od hydrogenovaných olejů, které jsou trans- tuky , a ve skutečnosti mají velmi negativní vliv na HDL . Z tohoto důvodu , zkontrolujte štítky na všechno, co jíst , aby se zabránilo trans- tuky a hydrogenované oleje . Jsou-li tyto oleje prodává v lahvích v obchodě , nejsou hydrogenované a může být použit s důvěrou v domácí - připravený pokrmů .

Omega- 3 mastné kyseliny jsou také velmi užitečné při vyrovnávání hladiny LDL a HDL cholesterolu . Nedostatek těchto základních živin může býtfaktorem v malém počtu HDL . Chcete- li tento problém odstranit , zvýšit příjem z lněného semínka a ryby , jako je losos a tuňák . Každá z těchto potravin je bohatá na omega - 3 mastných kyselin , a lze nalézt také v podobě doplnění ( rybí tuk a lněný olej kapsle , například , lze získat ve většině zdravé výživy a drogeriích ) .

Další metoda zjištěno, že být užitečné při zvyšování HDL cholesterol jestředomořská strava . Tento druh stravy je bohatá na ovoce , zeleninu , luštěniny a celozrnné výrobky , a má nízký obsah červeného masa a vajec . Také tato strava je těžké v olivovém oleji a obsahuje malé množství ryb , drůbeže a mléčných výrobků .

Ačkoli celá sacharidy zrna jsou obvykle zdravé ,potrava vyrobená z více než 60 % sacharidů je také známo ke snížení hladiny HDL . USDA doporučuje mezi 5 a 8 porcí obilovin za den v závislosti na pohlaví a věku . Viz MyPyramid.gov pro více informací .