Cholesterol Snížení

Podle American Heart Association , úroveň cholesterolu 240 mg /dl obvykle zdvojnásobuje riziko srdečních onemocnění . Snížení hladiny cholesterolu LDL ( špatný ) a současně zvýšit HDL ( dobrý ) cholesterolu může pomoci udržet krevní cévy zdravé a budete méně pravděpodobné, že trpí zdravotními podmínkami , jako je vysoký krevní tlak , nepravidelný srdeční tep , srdeční choroby, mrtvice a onemocnění tepen . Změny životního stylu je také třeba provést snížení nadbytečný cholesterol v krvi . Dieta

American Heart Association doporučuje zdravé srdce stravu, která obsahuje veškeré zeleniny a ovoce , potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu , potraviny obsahující omega 3 mastné kyseliny , a potravin s vysokým obsahem niacinu . Jezte potraviny , jako je ovoce , zeleniny, celozrnných výrobků , luštěnin , ořechů a semen . Asijské hrušky , jablka , brokolice , mrkev , růžičková kapusta , avokádo , švestky , ovesné vločky , fazole a ječmene obsahují rozpustnou vlákninu , která snižuje hladinu LDL cholesterolu . Vyměňte nasycených a trans-tuků ve vaší stravě s mononenasycené tuky , jako je olivový olej , řepkový a podzemnicový olej a potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny . Grill nebo péct ryby jako tuňák, makrela , mečoun obecný, pstruh jezera a lososa alespoň dvakrát týdně . Přidat lněné semínko do jiných pokrmů . Jezte potraviny, které obsahují niacin jako drůbeží , rýže a slunečnicových semen . Pít zelený nebo černý čaj uvařený z volných listů nebo čajových sáčků několikrátdenně .
Fitness

Nadváha , obézní a neaktivní zvyšuje hladinu triglyceridů . Vysoké hladiny triglyceridů obvykle znamená vysokou hladinu LDL cholesterolu a nízké hladiny HDL cholesterolu . Lidé s břišním tukem, mají vyšší riziko vzniku podmínek, které způsobují onemocnění srdce než hruškovitých lidí . Fyzická aktivita vám pomůže zhubnout , nižší LDL a zvýšení hladiny HDL cholesterolu . Chůze , jízda na kole , tanec, plavání , účast ve sportu, či cvičení takovým způsobem , že zvyšuje tepovou frekvenci po dobu alespoň 30 minutdenně . Nemusíte dokončit svůj fitness rutiny v 30 po sobě jdoucích minut - můžete rozdělit na menší počet minut několikrátdenně . Fitness rutiny , které budují svaly , jako je například vzpírání vám pomůže spalovat tuk , zhubnout a snížit hladinu cholesterolu .
Kouření

kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu v krvi a značek chemické změny HDL, který způsobuje, že ztrácí příznivé účinky . Kuřáci mají hladiny HDL cholesterolu nižší než nekuřáci , anekuřák vystaveni pasivnímu kouření má nižší hladinu HDL , než někoho, kdo nemá . Podle Harvard Dámské Health Watch časopis , nekouřit , může zvýšit hladinu HDL cholesterolu až o 20 procent . LDL mohou být sníženy , a HDL může být zvýšen jen dva týdny po ukončení kouření .
Niacin

Niacin snižuje hladiny triglyceridů a LDL a současně zvýšit HDL . Je obsažen v potravinách, jako jsou mléčné výrobky , ryby , drůbež , rýže , vejce , a slunečnicovými semínky , ale úroveň niacin dostatečně vysoká, zvýšit HDL by měla být přijata v péči lékaře . Over-The -čítač niacin doplňky označené " pomalé uvolňování ", " časovaná uvolnění , " nebo " prodlouženým uvolňováním " může poškodit játra . Když niacin doporučení lékaře se používá u potravin, které obsahují vitamin C , vitamin B5 a česnek , hladina cholesterolu se významně snížila .