Nejlepší potraviny pro snížení cholesterolu

Cholesterol jemastné , vosková látka nalezená v buňkách . Hladiny lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) , nebo špatný cholesterol , může vést k nahromadění plaku v tepnách , což zvyšuje šanci na onemocnění srdce . High - density lipoprotein ( HDL ) , nebo dobrý cholesterol , nese cholesterol zpět do jater k vyloučení z organismu . Pokud HDL je vysoká , vaše šance na onemocnění srdce je nižší . Mezi potraviny , které jíte přímo ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi . Existují potraviny, které můžete jíst ke snížení hladiny cholesterolu a pozitivně ovlivnit vaše zdraví . Ovesné vločky a Bran

Ovesné vločky obsahuje rozpustné vlákniny , které snižují vstřebávání cholesterolu ve střevech . Konzumace 10 g nebo více rozpustné vlákniny denně snižuje hladinu LDL v krvi . Rozpustná vláknina je také nalezený v jablkách , sušené švestky , fazole a hrušek .
Ořechy

Některé ořechy mají vysoký obsah nenasycených mastných kyselin , které udržují zdravé cévy . Mandle , vlašské ořechy , pekanové ořechy , lískové ořechy a pistácie mají vysoké hladiny cholesterolu vlastnosti . Hrst ořechů denně pomáhá snížit riziko vzniku srdečních onemocnění .
Omega - 3 mastné kyseliny

cholesterol - snižující výhody jíst tučné ryby jako je tuňák dvakrát týdně . Některé druhy ryb obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které také pomáhají snižovat krevní tlak . Ostatní odrůdy tučných ryb jsou sleď , sardinky , losos a makrela . Pokud nemůžete jíst ryby , omega 3 mastné kyseliny lze získat prostřednictvím pozemních lněné semínko , řepkový olej a bylinných doplňků .
Olive Oil

Dvě polévkové lžíce olivového oleje denně má mnoho srdce zdravé výhody. Můžete ji použít k vaření zeleniny , nebo smíchat s octem jako zálivka . Extra panenský olivový olej obsahuje více antioxidantů kvůli menším zpracování .
Další užitečné potraviny

Borůvky obsahují pterostilbene , vlastnost, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu . Avokádo obsahuje dobré tuky , které zvyšují hladinu HDL cholesterolu . Jogurt obsahuje probiotika , které brání cholesterolu re - absorpce v našich krevních toků . Černé sojové boby pomáhají snižovat hladinu LDL a snižují riziko vzniku diabetu 2. typu .