Potraviny , které zvyšují hladinu HDL

Cholesterol jevoskovitá látka,tělo potřebuje k vytvoření buňky a produkují pohlavní hormony . Cholesterol je prováděna prostřednictvím krvi spojená s proteiny tzv. lipoproteiny . Low - density lipoprotein ( LDL) je" špatný " cholesterol , který ucpává tepny a nachází se v nasycených a trans-tuků . High - density lipoprotein je" dobrý" cholesterol , který nese nadbytečný cholesterol do jater na eliminaci . Čím vyšší je hladina HDL ,LDL , že méně bude v krevním řečišti . Výběr stravu bohatou na celých zrn a čerstvého ovoce a zeleniny může snížit ucpané tepny a zvyšují počet HDL . Pochopení LDL vs HDL

tělo potřebuje LDL a HDL cholesterolu provádět do orgánů a tkání . Je-litělo má více cholesterolu , než potřebuje k výkonu těchto funkcí ,riziko srdečních onemocnění se objeví . Nadbytek LDL oxiduje v průběhu času , jak cirkuluje přes krevní řečiště . LDL promění plaku po oxidací a připojí se k ostění nádoby . V situacích, kdy příliš mnoho plak hromadí a brání toku krve do srdce , je zderiziko ischemické choroby srdeční . To je důvod, proč je LDL odkazoval se na jako "špatného" cholesterolu .

HDL servces jako antioxidant a anti- pobuřující pro srdce a cév . To také nese nadbytečný cholesterol z krevního řečiště do jater k likvidaci . Čím vyšší je počet HDL ,LDL méně bude v krevním řečišti .
Potraviny , které zvyšují hladinu HDL

mononenasycené tuky zvyšují počet HDL bez zvýšení celkového cholesterolu . Mononenasycené tuky se nacházejí v arašídové máslo , avacado olej , řepkový olej nebo olivový olej .

Rozpustná vláknina snižuje množství LDL a zvyšuje počet HDL . Získat rozpustný vlákno z jablek do styku s pokožkou , pomeranče, oves , fazole , mrkev , psyllium lusk , lněné semínko a ječmen . Pro dosažení nejlepších výsledků , jsou alespoň dvě porce rozpustné vlákninydenně .

Omega - 3 esenciální mastné kyseliny mohou zvyšovat hladinu HDL . Omega- 3 se nachází v lososa , lněné semínko a vlašské ořechy . Nyní potraviny obsahují omega - 3 doplňky v různých potravinách , jako je sýr , chléb a máslo .

Brusinkový džus bylo také prokázáno, že zvyšuje množství HDL .

U žen po menopauze , mohou doplňky vápníku zvýšit hladinu HDL . Nicméně , tyto výhody nejsou vidět u mužů i žen před menopauzou .

Změny životního stylu , jak zvýšit hladinu HDL

zapojení do aerobní cvičení, které zvyšuje srdce sazba za 20-30 minut zvyšuje hladinu HDL . Doba trvání je důležitější než intenzita v průběhu cvičení regimine .

Nadváhou a obezitou přispívá k nadbytku LDL a HDL nižší počet . Zhubnout může zvýšit hladinu HDL .

Odvykání kouření zvyšuje hladinu HDL , protožeoxid uhelnatý , který vstupuje do těla stahuje cévy podporovat LDL plaketu zůstat na stěnách tepen .

Snížit nasycených tuků a odstranění trans tuk z vaší stravy . Nasycené tuky zvyšují hladinu LDL , čímž se snižuje hladinu HDL .

Konzumovat s mírou , může jeden nebo dva alkoholické nápoje alkoholu zvyšuje hladinu HDL . Pití jednu nebo dvě skleničky červeného vínadenně také poskytuje výhodu rakovinu bojových antioxidantů .