Které LDL úrovně Foods Nižší

? Ne všechny cholesterol jestejný . Lékaři chtějí, aby jejich pacienti mají vysoké hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) a nízké hladiny lipoproteinů o nízké hustotě ( LDL ) . Léky na předpis jsou jedním ze způsobů , jak získat lepší cholesterolu čtení , alelékař bude pravděpodobně také doporučujeme , abyste změnili svůj jídelníček . Ovesné vločky

rozpustná vláknina v ovesných vloček je dobře známo, že snížení celkové hladiny cholesterolu v krvi , a to je zvláště užitečné při snižování LDL . Optimální hladina je 10 g rozpustné vlákniny nebo více za den.
Luštěniny

luštěniny , jako jsou fazole , hrách a čočka také obsahují rozpustnou vlákninu , která je známo, že nižší hladiny LDL .

oliv a olivového oleje

Olivy a olivový olej obsahuje mononenasycené tuky , které jsou dobré pro celkové zdraví srdce , stejně jako antioxidanty , které snižují LDL bez současného snížení "dobré" HDL cholesterolu .
Ořechy

ořechy, zejména vlašské ořechy a mandle obsahují srdce - zdravé polynenasycené tuky , které snižují LDL . Podle Mayo Clinic ,studie ukázala, že pacienti jíst 20 procent svých denních kalorií ve formě vlašských ořechů snižuje jejich LDL o 12 procent ( viz zdroje ) .
Doplňky

denní doplněk niacinu může pomoci snížit hladinu LDL až o 20 procent . Ostatní doplňky spojené se snížením LDL zahrnují prášky rozpustné vlákniny a potravin, jako je pomerančový džus obohacené rostlinnými steroly .