Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Vysoká hladina cholesterolu je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění . Čím vyšší je vaše hladina cholesterolu je , tím větší je pravděpodobnost budete trpět bolestí na hrudi , srdeční infarkt , mrtvice nebo jiných kardiovaskulárních problémů v budoucnosti . Existuje několik způsobů, jak pomoci snížit hladinu cholesterolu bez obav z vedlejších účinků léků . Pokyny
1

zhubnout . Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní , zhubnout výrazně snížit hladinu cholesterolu . Studie ukázaly, thatn ztráty 7-10 procent nadváhy může mít za následek snížení od 15 do 30 procent svého celkového cholesterolu . Snížení hmotnosti s nadváhou a obezitou populace také snižuje riziko rakoviny a cukrovky .
2

Postupujte nízkým obsahem tuků . V ideálním případě by váš celkový příjem tuků by neměl překročit jednu třetinu svého jídelníčku . V ideálním případě ,tuk z vaší stravy by měly pocházet pouze ze zeleniny nebo ryb . Vyhýbejte se potravinám , které obsahují velké množství nasycených tuků ( maso , mléčné výrobky či vejce ) nebo trans-tuků ( bramborové lupínky ) . Jezte hodně ovoce a zeleniny . Zelenina a ovoce obsahují hodně vlákniny . Studie ukazují, žekaždodenní strava obsahující 15 g rozpustné vlákniny nebo více mohou snížit hladinu LDL cholesterolu (špatný cholesterol) o 10 procent .
3

Pravidelně cvičte . Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje mírnou fyzickou aktivitu po dobu 30 minut každý den , 5 dní v týdnu . Můžete buď chodit, běhat , jezdit na kole nebo plavat . Pravidelné cvičení bylo prokázáno, že snižují hladinu cholesterolu v krvi člověka tím, 6 až 8 procent na 4 měsíce.
4

Vezměte multivitamíny doplnit svůj jídelníček . Pravidelná konzumace multivitaminů bylo prokázáno, že snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění .
5

stanovit reálné cíle tím, že zná hladinu cholesterolu v krvi . V ideálním případě by váš celkový cholesterol by měl být menší než 200 mg /l , LDL méně než 130 mg /dl a HDL vyšší než 40 mg /dl . Jste s vysokým rizikem kardiovaskulárních chorob, pokud váš celkový cholesterol vyšší než 240 mg /l , LDL vyšší než 160 mg /dl a HDL pod 40 mg /dl .