Jak zabránit vysoký cholesterol

Každý si je vědom , že mají vysoký cholesterol je škodlivý pro zdraví , a to je zvláště nebezpečné pro ty, kteří se srdečními problémy , cukrovkou a obezitou . Zatímcozdravá strava jenejlepší způsob, jak se vyhnout vysoké hladiny cholesterolu , to může být docela matoucí vědět, jak zabránit problém . Pokyny dovolená 1

Zjistit, kde cholesterol pochází , takže se můžete naučit , aby se zabránilo vysoké úrovně ve vaší stravě . Cholesterol je obsažen ve všech živočišných produktů , včetně živočišných tuků a olejů , maso , mléko , sýry a dokonce i vajíčka . Zatímco tyto potraviny nemusí být odstraněny ze svého jídelníčku úplně, měly by být konzumovány jen střídmě .
2

Náhradní živočišných tuků s zdravých rostlinných olejů , jako je olivový , avokádo, světlice nebo jednoduché zeleniny olej . Nepoužívejte smažit vaše potraviny , namísto péct , grilovat nebo páry . Navíc , výrobci potravin používat živočišné tuky , aby balené výrobky křupavé a čerstvé , takže se vyhnout pre - balené potraviny jeklíčový způsob, jak zabránit vysoké hladiny cholesterolu .
3

Zahrnout hodně čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě , které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty , které pomáhají , aby se vaše tělo zdravé . Ovoce a zelenina , stejně jako rybí olej a lněné semínko , které obsahují omega 3 , ovesné vločky , fazole a olivový olej, vše nápovědy při snižování hladiny špatného cholesterolu v krvi .
4

cvičení pravidelně, nejméně třikráttýdně po dobu 30 minut každý zasedání . Cvičení pomáhá zvýšit váš metabolismus a spalování tuků , pomáhat vaše tělo v eliminaci špatného cholesterolu .
5

Snižovat stres . Když se tělo stává zdůraznil , že uvolní adrenalin což způsobuje , že hladiny cholesterolu v krvi stoupá . Zkuste cvičit jógu , meditace nebo jiné relaxační techniky ke zlepšení svého zdraví a snižuje hladinu cholesterolu .
6

Pořiďte si krevní hladiny cholesterolu v krvi kontrolována každý rok , pokud jste 40 nebo starší , protože včasné odhalení vysoké hladiny cholesterolu je skvělý způsob, jak předejítproblémům . Ne všechny případy, vysoké hladiny cholesterolu jsou kvůli dietě , jako genetika a zdravotní stav může také hrát klíčovou roli . Pokud se Vaše hladina cholesterolu začnou stoupat i přes správné opatření , může Vám Váš lékař doporučit způsoby, jak tento problém vyřešit , než se stanezdravotní riziko .