Jak používat ječmen ke snížení hladiny cholesterolu

Celá zrna již dlouhou dobu označován za důležitou součást zdravé výživy . Nedávné studie naznačují, že mezi těmito celozrnných obilovin , ječmen je účinný při snižování hladiny cholesterolu . Jako ovsa a dalších obilovin , obsahuje rozpustnou vlákninu - důležitou zbraň v boji na snížení hladiny cholesterolu . Věci, které budete potřebovat
mléko
lipidů panel krevní testy
neslazené jablečné šťávy
ječmene
lékař
ječmene vločky
citronovou šťávou
vody
ječná mouka
Skořice
Zobrazit další instrukce
pochopit, jak Ječmen snižuje hladinu cholesterolu
1

Použijte ječmen na snížení hladiny cholesterolu , protože obsahuje beta-glukan . To jedruh rozpustné vlákniny .
2

Vězte, že rozpustná vláknina váže cholesterol během procesu trávení a udržuje ji z bytí vstřebává do těla .
3

Pochopte, že můžete předat více cholesterolu z těla jíst stravu bohatou na rozpustné vlákniny , jako jsou beta - glukanu , ale pouze tehdy, když je jeden , a ne brát jako doplněk nebo ve formě tablet .
4

Očekávejte , že budete mít pocit, nafouklý a zkušenosti plynu , pokud budete jíst stravu v ječmeni příliš vysoké , i když může být schopen snížit hladinu cholesterolu až o 10 procent , na základě studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition .
5

Použijte ječmen jako jedna součást zdravé výživy vidět lepší výsledky při snižování hladiny cholesterolu . Musíte snížit množství nasycených tuků ve vaší stravě a zároveň zvýšit množství rozpustné vlákniny , jako je nalezený v ječmeni .
Jezte Ječmen - vydatném jídle ke snížení hladiny cholesterolu

6

Zkuste horké cereálie z ječmene, místo ovesných vloček mohli využívat výhod celého tohoto zrnka rozpustné vlákniny .
7

Vařte 4 šálky vody , 1/2 šálku ječmene a 1 lžičky . skořice po dobu 45 minut .
8

přidejte 1 polévková lžíce . citrónové šťávy a 2 šálky neslazeného jablečného džusu na ječmene a vaříme dalších 30 minut , dokud se tekutina vsákne asměs zhoustne .
9

regulovat oběd a večeře chuť k jídlu Dosazením přínos ke snížení hladiny cholesterolu vařené ječmene jednoduchých sacharidů , jako je bílá rýže nebo brambor . Připraven jako škrobová přílohu , ječmen vám pomůže cítit plnější a pomůže vám udržet nízkou kalorií , cholesterolu - redukční dietu .
10

Používání ječná mouka místo pšeničné mouky při pečivo a další pečené zboží . I kdyžzrno bylo poněkud zpracovány , stále obsahuje velké množství beta - glukan .
11

Jíst svačinu ječmen vločky obilovin namísto čipů nebo jiných zpracovaných potravinách .