Jak zvýšit svůj dobrý cholesterol

Ne všechny cholesterol je špatný . Lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ) , odkazoval se na jako " špatný cholesterol ", vybudovat na stěnách tepen , což způsobuje jejich ucpat . Dojde-likrevní sraženina v ucpané oblasti , může dojít kinfarktu myokardu nebo mrtvici . Lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) , odkazoval se na jako " dobrého cholesterolu ", pohybovat krevním řečištěm snadněji , nestaví se na stěnách tepen a může skutečně pomoci nést cholesterol od tepen a zpět do jater, kde je to prošel od tělo . HDL cholesterolu jsounezávislým rizikovým faktorem pro srdeční choroby . I když vaše celkové hladiny cholesterolu a LDL cholesterolu je normální , pokud máte sníženou hladinu HDL ( méně než 40 mg /dl u mužů a 50 mg /dl u žen ) , máte zvýšené riziko předčasného onemocnění koronárních tepen . Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
Zobrazit více Instrukce
Raise Your dobrý cholesterol
1.

Jog . Jakékoliv aerobní cvičení ( např. chůze , bruslení nebo jízdu na kole ), který zvyšuje tepovou frekvenci 20 až 30 minut v době, zvýší hladinu HDL .
2

přestat kouřit. Vzdát tabáku bude mít za následek zvýšení dobrého cholesterolu .
3

Zvyšte množství mononenasycených tuků ve vaší stravě . Řepkový olej , avokádový olej , olivový olej a tuky, nalezené v arašídové máslo může zvýšit hladinu HDL cholesterolu v krvi , aniž by zvýšení celkového cholesterolu .
4

Vystřihněte trans mastné kyseliny . Trans- mastné kyseliny ( cokoliv na nutričním označení , která čte " částečně hydrogenované rostlinné oleje " ), a to nejen zvýšení hladiny LDL cholesterolu , ale také snížit dobrého cholesterolu .
5

Přidat rozpustné vlákniny do svého jídelníčku . Rozpustná vláknina se nacházejí v oves , ovoce, zeleniny a luštěnin .
6

zhubnout . Obezita způsobuje zvýšenou hladinu LDL cholesterolu a snížení HDL cholesterolu .
7

Snižte příjem tuků na 30 až 35 procent z celkového počtu kalorií ve vaší stravě , ale ne méně než 25 procent . Příliš málo tuku ve stravě může být nebezpečné .