Jak nejlépe zlepšit energetickou & Zaostřeno

nedostatek energie zvyšuje pravděpodobnost zapomnění a chyb , alevyužití kofeinu může vést k úzkosti a podrážděnosti . Zlepšení duševní agility může být dosaženo pomocí diety , cvičení a zdravý spánek návyky . Mezi vitamíny , živiny a minerály nalezené v jídle přispívá k duševní bdělost , vyvinuté spánkové návyky , aby se vaše tělo ponořením do energie během dne , což snižuje potřebu kofeinu . Věci, které budete potřebovat
Multivitamíny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

konzumovat 600 mg DHA denně . DHA jeforma omega - 3 mastných kyselin , které přispívají k vašemu zdraví . DHA se nachází ve rybího tuku , stejně jako losos , halibut, která loví tuňáka křídlatého a makrela .
2

Take multivitamin , který obsahuje vitamín B12 a D , který pomáhá při získávání energie z glukózy vaší krvi je . Nekonzumujte více než 600 IU vitaminu D denně , podle National Institutes of Health , protože nadměrné množství vitamínu D se zvyšuje pravděpodobnost, že vitamin D toxicity . Omezte svůj denní příjem vitamínu B12 2,4 mikrogramů pro muže a ženy ve věku nad 14 let , a 2,6 mikrogramů pro ty, kteří jsou těhotné .
3

Pijte vodu , aby se zabránilo dehydrataci . Zatímco osm sklenic vody jespolečné číslo vyhodili , aby udržovali hydrataci ,barva moči jelepší způsob, jak zjistit, zda máte příjem dostatečné množství vody . Vaše moč by měla běžet jasné , a ústa měla cítit vlhký během dne , podle Mehmet C. Oz a Michael F. Roizen , autorů " You : . Být krásná "
4

Stretch pro 20 minut před vypracování a cvičení po dobu 45 minut denně , aby vaše tělo na zvýšení energie , v závislosti na Oz a Roizen . Tělo reaguje na cvičení zvýšením průtoku krve , což zlepšuje pohyb kyslíku v celé tepen . Rychlá chůze , cyklistika , běh a vzpírání veškerou pomoc ke zvýšení energetické hladiny .